"Gordurinhas" - O que fazer para reduzí-las?
03/06/2005 - Fitness
Como profissional da área da saúde, nas várias oportunidades do meu dia-a-dia, vejo-me na obrigação de esclarecer aos meus alunos e amigos, ou tentar da melhor maneira possível, responder algumas perguntas sobre a prática de atividade física e o que ela nos oferece, para conquistar mais qualidade de vida, através do corpo. Uma das perguntas mais freqüentes, nos dias de hoje é: “Como faço para perder essa gordurinha aqui ou ali”?
Hoje em dia, a moda que nos rodeia, é ser “sarado ou sarada”, ter um corpo malhado, e para isso se faz de tudo, desde cirurgias, dietas, shakes milagrosos, etc, porém, não estou aqui para discutir se eles são ou não são tão bons quanto apresentam ser. A minha função é apenas tentar esclarecer um pouco mais sobre a atividade física e seus benefícios ao ser humano.
Um dos maiores enganos das pessoas quanto à perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício específico vai resolver a questão. Outro grande engano é acreditar que fazendo centenas de abdominais diariamente você vai "queimar" toda a gordura da barriga, e ainda, quanto mais você fizer abdominais, mais você ficará com a "barriga esbelta e definida". Além disso, acreditar em muitas propagandas como: Perca 10 cm de cintura, 5 kg de peso em 10 dias (fórmula mágica ou a oitava maravilha do mundo?). Mas, a realidade é outra. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons, eles têm o seu papel de importância em um programa de perda de peso, mas não é o suficiente.
Então, o que fazer para resolver essa questão? Como conseguir ou melhorar a apaência do corpo? Como diminuir as “gordurinhas” indesejáveis?
A tarefa não é fácil. Minhas dicas começam aqui, lembrando que alguns correm outros andam, alguns levantam este peso, outros aquele, etc, então devemos sempre respeitar o nível de condicionamento de cada indivíduo.
DICAS
Devemos começar a fazer exercícios aeróbicos 3 a 4 vezes por semana, entre 15 a 60 minutos, dependendo do nível de condicionamento físico de cada pessoa, podendo ser desde caminhadas à corridas, dessa forma você estará gastando mais calorias diárias, e como conseqüência acelerando o seu metabolismo.
Faça exercícios de resistência com peso (musculação) de 2 a 3 vezes por semana, entre 30 a 90 minutos, orientados sempre por um profissional da área, é uma forma de aumentar sua massa muscular e consequentemente seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho, em razão do aumento do metabolismo basal.
Faça exercícios abdominais 2 a 3 vezes por semana, apesar deles não queimarem a gordura, eles tonificarão os músculos que estão embaixo dela, além de ajudar na sua postura, melhorando também a aparência da sua cintura.
Dicas alimentares também são importantes, coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos de cada refeição. Ao invés de só comer no café da manhã almoço e jantar, inclua mais 3 refeições no dia. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use outros tipos não adequados de fonte de energia. Além disso, evite comer alimentos com alta concentração de gordura ou extremamente calóricos, como açucares refinados, doces, frituras, refrigerantes, bebidas alcoólicas, etc, o segredo do emagrecimento é o “balanço calórico negativo”, maior o gasto do que a ingestão.
Seguindo estes passos você conseguirá reduzir essas “gordurinhas indesejáveis”, e como conseqüência terá uma vida mais saudável e feliz.
Por: Marco Antonio Caffarena - Personal Trainer - macaffarena@hotmail.com
3/22/2010
3/13/2010
MALHAÇÃO SEGURA NO VERÃO
terça-feira, 7 de abril de 2009
Malhação Segura no Verão
Dicas e Técnicas para manter a frescura durante a malhação no calor do verão.
Com temperaturas sempre altas e dias mais longos, os meses de verão trazem, sem dúvida, uma enorme motivação para sair de casa. Mas é importante ter alguns cuidados em mente durante a malhação no calor do verão.
Especialistas em Educação Física concordam que o primeiro passo é moderar a intensidade do seu exercício regular. "Aumente lentamente a sua exposição ao calor, especialmente se você mora nas regiões quentes e úmidas", sugere Melissa Johnson, diretora executiva do President's Council on Physical Fitness and Sports em Washington DC, EUA.
Comece com uma rotina de 30 minutos. Se estiver muito calor, divida a atividade em duas seções de 15 minutos, diz Johnson, para que o seu corpo não sofra um superaquecimento.
"À medida que você se exercita, adquire mais tolerância ao calor," explica Meg Jordan, PhD, RN, editora-chefe da American Fitness Magazine, a revista oficial da Aerobics & Fitness Association of America. "O seu corpo vai se adaptar ao calor produzindo mais suor e dilatando mais os poros para que o suor evapore.”
Seguem algumas dicas para você lembrar enquanto pratica atividades físicas durante os meses de verão:
Mantenha-se hidratado
Beba água antes e depois da atividade física, diz Johnson. Se você planeja se exercitar por mais de uma hora e meia, leve a água - e beba! Além disso, no final do exercício, experimente tomar água de coco ou uma bebida isotônica sem calorias para repor os eletrólitos e a glicose. Lembre-se que a sede nem sempre é um bom indicador de hidratação, diz Jordan, então, beba uma quantidade suficiente de líquidos para que o seu corpo volte ao peso que tinha no início do exercício.
A Hora Certa
Faça atividades físicas nos horários mais frescos do dia, sugere Johnson. Por causa dos dias mais longos, exercícios feitos à noite são mais viáveis.
Código de Vestuário para o Verão
Use roupas permeáveis, que deixam o suor evaporar", diz Jordan. Esses tecidos são, normalmente, feitos de fibras naturais e absorvem a umidade do corpo. "Além disso, escolha cores claras porque refletem o calor do sol", acrescenta Johnson.
Proteção Solar
Antes de sair de casa, não esqueça de aplicar uma camada de protetor solar - com FPS (Fator de Proteção Solar) 25 ou superior - em todas as regiões que vão ficar expostas. Não deixe o céu nublado enganá-lo: os raios ultravioletas continuam poderosos mesmo nos dias com céu cheio de nuvens.
Pé-de-vento
Para manter os pés frescos e confortáveis, invista num par de tênis com ventilação adequada, sugere Jordan. Procure tênis com a parte de cima feita de material respirável.
Esportes de Verão
Experimente diferentes atividades ao ar livre, como nadar ou andar de bicicleta. Johnson também sugere caminhadas ou passeios de bicicleta no parque. "Áreas públicas oferecem muitas possibilidades de recreação ao ar livre“, diz ela. "Explore-as e descubra o que gosta de fazer."
Em Casa
Ouça o seu corpo. "Tontura ou náuseas podem ser sintomas de debilidades provocadas pelo calor." explica Johnson. "Pare e descanse se precisar."
Simples tarefas domésticas, como jardinagem, também podem ser maneiras de se exercitar durante os meses de verão.
http://www.vigilantesdopeso.com.br
Postado por Kécia Fonseca às 19:22
http://mulheres-coisasdemulher.blogspot.com/2009/04/malhacao-segura-no-verao.html
Malhação Segura no Verão
Dicas e Técnicas para manter a frescura durante a malhação no calor do verão.
Com temperaturas sempre altas e dias mais longos, os meses de verão trazem, sem dúvida, uma enorme motivação para sair de casa. Mas é importante ter alguns cuidados em mente durante a malhação no calor do verão.
Especialistas em Educação Física concordam que o primeiro passo é moderar a intensidade do seu exercício regular. "Aumente lentamente a sua exposição ao calor, especialmente se você mora nas regiões quentes e úmidas", sugere Melissa Johnson, diretora executiva do President's Council on Physical Fitness and Sports em Washington DC, EUA.
Comece com uma rotina de 30 minutos. Se estiver muito calor, divida a atividade em duas seções de 15 minutos, diz Johnson, para que o seu corpo não sofra um superaquecimento.
"À medida que você se exercita, adquire mais tolerância ao calor," explica Meg Jordan, PhD, RN, editora-chefe da American Fitness Magazine, a revista oficial da Aerobics & Fitness Association of America. "O seu corpo vai se adaptar ao calor produzindo mais suor e dilatando mais os poros para que o suor evapore.”
Seguem algumas dicas para você lembrar enquanto pratica atividades físicas durante os meses de verão:
Mantenha-se hidratado
Beba água antes e depois da atividade física, diz Johnson. Se você planeja se exercitar por mais de uma hora e meia, leve a água - e beba! Além disso, no final do exercício, experimente tomar água de coco ou uma bebida isotônica sem calorias para repor os eletrólitos e a glicose. Lembre-se que a sede nem sempre é um bom indicador de hidratação, diz Jordan, então, beba uma quantidade suficiente de líquidos para que o seu corpo volte ao peso que tinha no início do exercício.
A Hora Certa
Faça atividades físicas nos horários mais frescos do dia, sugere Johnson. Por causa dos dias mais longos, exercícios feitos à noite são mais viáveis.
Código de Vestuário para o Verão
Use roupas permeáveis, que deixam o suor evaporar", diz Jordan. Esses tecidos são, normalmente, feitos de fibras naturais e absorvem a umidade do corpo. "Além disso, escolha cores claras porque refletem o calor do sol", acrescenta Johnson.
Proteção Solar
Antes de sair de casa, não esqueça de aplicar uma camada de protetor solar - com FPS (Fator de Proteção Solar) 25 ou superior - em todas as regiões que vão ficar expostas. Não deixe o céu nublado enganá-lo: os raios ultravioletas continuam poderosos mesmo nos dias com céu cheio de nuvens.
Pé-de-vento
Para manter os pés frescos e confortáveis, invista num par de tênis com ventilação adequada, sugere Jordan. Procure tênis com a parte de cima feita de material respirável.
Esportes de Verão
Experimente diferentes atividades ao ar livre, como nadar ou andar de bicicleta. Johnson também sugere caminhadas ou passeios de bicicleta no parque. "Áreas públicas oferecem muitas possibilidades de recreação ao ar livre“, diz ela. "Explore-as e descubra o que gosta de fazer."
Em Casa
Ouça o seu corpo. "Tontura ou náuseas podem ser sintomas de debilidades provocadas pelo calor." explica Johnson. "Pare e descanse se precisar."
Simples tarefas domésticas, como jardinagem, também podem ser maneiras de se exercitar durante os meses de verão.
http://www.vigilantesdopeso.com.br
Postado por Kécia Fonseca às 19:22
http://mulheres-coisasdemulher.blogspot.com/2009/04/malhacao-segura-no-verao.html
3/05/2010
HIGIENE É A PALAVRA CHAVE PARA EVITAR O H1N1 NAS ACADEMIAS DE MUSCULAÇÃO
Academias apostam na higiene
Maiores cuidados: alunos são orientados a usar álcool e toalhas de alta absorção nos aparelhos
JULIANA VASQUEZ
11/8/2009
Apesar de não haver consenso entre os infectologistas, estima-se que o vírus da gripe fique ativo por até três dias
Engana-se quem pensa que o contágio da nova gripe ou gripe A (H1N1) se dá somente pelo ar. Na verdade, como ressalta o médico infectologista Carlos Jaime de Araújo Filho, a transmissão do vírus acontece, principalmente, pelo contato direto com secreções de pessoas contaminadas.
Assim, estão vulneráveis aqueles que pegam em instrumentos os materiais em que há gotículas infectadas e as levam para boca, nariz ou olhos.
Para saber dos cuidados com essa forma de contágio, o Diário do Nordeste visitou, ontem, algumas academias de musculação na Capital para averiguar como os profissionais e os alunos estão lidando, ou modificando hábitos, para se prevenirem da popular gripe suína.
Até porque não há consenso na literatura médica do tempo de permanência do vírus no ambiente e nem das condições que o favorecem.
Como ressaltou o infectologista, autores defendem que o vírus da gripe A pode permanecer ativo de horas até três dias, caso o clima seja mais frio e úmido. Por isso mesmo, aconselha, uma das alternativas é o cuidado com a higienização individual em relação aos aparelhos e instrumentos, além de não criar pânico com a pessoa que espirre ou tussa por perto.
Medidas preventivas
Na Academia New Planet, conforme destaca o coordenador e educador físico Henrique Gurgel, várias medidas foram tomadas para orientar sobre a nova gripe. Logo na entrada, há perguntas e respostas fixadas no balcão para qualquer dúvida sobre a doença.
Por outro lado, mais frascos de álcool, sem serem diluídos, foram espalhados pela academia; vinhetas com dicas foram inseridas entre as músicas; além de deixar à disposição toalhas de alta absorção para que seja realizada a limpeza dos aparelhos pelo usuários e descartada, após um treino.
“Temos funcionários que já fazem a limpeza dos aparelhos. Com a nova gripe, passamos a orientar mais os alunos, sobretudo a passar álcool nos aparelhos com a toalha de alta absorção, que não substitui a toalha de rosto”, comenta. Já na Academia Energy, as mudanças, como reconhece o educador físico e instrutor de musculação Carlos Moura, não foram tantas. Porém, a academia passou a disponibilizar de quatro a seis frascos de álcool.
Para Moura, no local, não há uma preocupação tão grande com os cuidados necessários devido à gripe. Tanto é que, como recorda, desde o início dos casos apenas um aluno questionou sobre a doença. No entanto, ele também justifica, que muito do trabalho dos profissionais é facilitado pelo fato de os usuários serem bem informados e já utilizarem cuidados individuais.
Na Academia Via Clinic Fitness, a situação também não é diferente da anterior, como comenta o educador físico e professor de musculação Bruno Gurgel. De acordo com ele, diariamente já acontece a limpeza dos aparelhos, realizada pelos funcionários.
No mais, conforme Araújo Filho, o uso de água e sabão continua sendo extremamente necessário. Até porque, alerta, o vírus da nova gripe “não resistem ao sabão e à água, já que eles causam a inatividade do vírus”. O médico ainda acrescenta que “não adianta ter pânico e correr para as emergências dos hospitais”.
VÍRUS H1N1
Diretores da rede pública e privada recebem esclarecimentos
Professores e diretores de escolas da rede pública municipal e particular de Fortaleza estão recebendo orientações técnicas sobre a gripe suína para evitar novos casos da doença na volta às aulas. “Os professores devem ficar atentos aos primeiros sintomas e, se o aluno estiver com febre alta e tossindo, por exemplo, deve entrar em contato com a mãe para que venha buscar o filho”, afirmou o secretário municipal de Saúde, Alex Mont´Alverne.
Com o treinamento, ele espera que as escolas orientem os alunos e também os pais sobre os cuidados básicos de higiene, que são necessários para evitar o contágio da doença.
Mont´Alverne disse que, alguns pais podem ficar chateados com essa recomendação de manter o filho em casa, se estiver com os sintomas de gripe, mas “na escola o aluno não pode ficar, pois o risco de contágio é muito elevado e as crianças saudáveis seriam prejudicadas”, reforça o secretário.
Ontem, o treinamento foi dirigido para estabelecimentos da Regional VI, que tem 68 mil estudantes matriculados. O chefe do Distrito de Educação da Regional VI, José Círio Pereira Filho disse que a preocupação dos diretores, gestores, alunos e dos pais é normal diante da pandemia da gripe suína, mas não há pânico.
Janine Maia
Repórter
http://diariodonordeste.globo.com/materia.asp?codigo=660989
Maiores cuidados: alunos são orientados a usar álcool e toalhas de alta absorção nos aparelhos
JULIANA VASQUEZ
11/8/2009
Apesar de não haver consenso entre os infectologistas, estima-se que o vírus da gripe fique ativo por até três dias
Engana-se quem pensa que o contágio da nova gripe ou gripe A (H1N1) se dá somente pelo ar. Na verdade, como ressalta o médico infectologista Carlos Jaime de Araújo Filho, a transmissão do vírus acontece, principalmente, pelo contato direto com secreções de pessoas contaminadas.
Assim, estão vulneráveis aqueles que pegam em instrumentos os materiais em que há gotículas infectadas e as levam para boca, nariz ou olhos.
Para saber dos cuidados com essa forma de contágio, o Diário do Nordeste visitou, ontem, algumas academias de musculação na Capital para averiguar como os profissionais e os alunos estão lidando, ou modificando hábitos, para se prevenirem da popular gripe suína.
Até porque não há consenso na literatura médica do tempo de permanência do vírus no ambiente e nem das condições que o favorecem.
Como ressaltou o infectologista, autores defendem que o vírus da gripe A pode permanecer ativo de horas até três dias, caso o clima seja mais frio e úmido. Por isso mesmo, aconselha, uma das alternativas é o cuidado com a higienização individual em relação aos aparelhos e instrumentos, além de não criar pânico com a pessoa que espirre ou tussa por perto.
Medidas preventivas
Na Academia New Planet, conforme destaca o coordenador e educador físico Henrique Gurgel, várias medidas foram tomadas para orientar sobre a nova gripe. Logo na entrada, há perguntas e respostas fixadas no balcão para qualquer dúvida sobre a doença.
Por outro lado, mais frascos de álcool, sem serem diluídos, foram espalhados pela academia; vinhetas com dicas foram inseridas entre as músicas; além de deixar à disposição toalhas de alta absorção para que seja realizada a limpeza dos aparelhos pelo usuários e descartada, após um treino.
“Temos funcionários que já fazem a limpeza dos aparelhos. Com a nova gripe, passamos a orientar mais os alunos, sobretudo a passar álcool nos aparelhos com a toalha de alta absorção, que não substitui a toalha de rosto”, comenta. Já na Academia Energy, as mudanças, como reconhece o educador físico e instrutor de musculação Carlos Moura, não foram tantas. Porém, a academia passou a disponibilizar de quatro a seis frascos de álcool.
Para Moura, no local, não há uma preocupação tão grande com os cuidados necessários devido à gripe. Tanto é que, como recorda, desde o início dos casos apenas um aluno questionou sobre a doença. No entanto, ele também justifica, que muito do trabalho dos profissionais é facilitado pelo fato de os usuários serem bem informados e já utilizarem cuidados individuais.
Na Academia Via Clinic Fitness, a situação também não é diferente da anterior, como comenta o educador físico e professor de musculação Bruno Gurgel. De acordo com ele, diariamente já acontece a limpeza dos aparelhos, realizada pelos funcionários.
No mais, conforme Araújo Filho, o uso de água e sabão continua sendo extremamente necessário. Até porque, alerta, o vírus da nova gripe “não resistem ao sabão e à água, já que eles causam a inatividade do vírus”. O médico ainda acrescenta que “não adianta ter pânico e correr para as emergências dos hospitais”.
VÍRUS H1N1
Diretores da rede pública e privada recebem esclarecimentos
Professores e diretores de escolas da rede pública municipal e particular de Fortaleza estão recebendo orientações técnicas sobre a gripe suína para evitar novos casos da doença na volta às aulas. “Os professores devem ficar atentos aos primeiros sintomas e, se o aluno estiver com febre alta e tossindo, por exemplo, deve entrar em contato com a mãe para que venha buscar o filho”, afirmou o secretário municipal de Saúde, Alex Mont´Alverne.
Com o treinamento, ele espera que as escolas orientem os alunos e também os pais sobre os cuidados básicos de higiene, que são necessários para evitar o contágio da doença.
Mont´Alverne disse que, alguns pais podem ficar chateados com essa recomendação de manter o filho em casa, se estiver com os sintomas de gripe, mas “na escola o aluno não pode ficar, pois o risco de contágio é muito elevado e as crianças saudáveis seriam prejudicadas”, reforça o secretário.
Ontem, o treinamento foi dirigido para estabelecimentos da Regional VI, que tem 68 mil estudantes matriculados. O chefe do Distrito de Educação da Regional VI, José Círio Pereira Filho disse que a preocupação dos diretores, gestores, alunos e dos pais é normal diante da pandemia da gripe suína, mas não há pânico.
Janine Maia
Repórter
http://diariodonordeste.globo.com/materia.asp?codigo=660989
3/01/2010
SEDENTARISMO ?
Sedentarismo é definido como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerado como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com poucas atividades físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.
Consequências para a saúde - Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além de comprometer o funcionamento de vários órgãos, distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio, e atuar direta ou indiretamente na causa de morte súbita.
Abolindo o Sedentarismo -Existem diversas sugestões para os indivíduos sedentários poderem adotar uma mudança de estilo de vida, de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:
A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos, jogar bola são propostas válidas para se combater o sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.
É recomendada a consulta a um médico e um educador físico para a orientação das melhores atividades físicas já que não são recomendadas as mesmas atividades para todas as pessoas.
São considerados problemas como hipertensão arterial, dores nas articulações (joelhos, calcanhares) e esforço físico excessivo de modo a não prejudicar a postura e a coluna vertebral.
Consequências para a saúde - Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além de comprometer o funcionamento de vários órgãos, distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio, e atuar direta ou indiretamente na causa de morte súbita.
Abolindo o Sedentarismo -Existem diversas sugestões para os indivíduos sedentários poderem adotar uma mudança de estilo de vida, de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:
A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos, jogar bola são propostas válidas para se combater o sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.
É recomendada a consulta a um médico e um educador físico para a orientação das melhores atividades físicas já que não são recomendadas as mesmas atividades para todas as pessoas.
São considerados problemas como hipertensão arterial, dores nas articulações (joelhos, calcanhares) e esforço físico excessivo de modo a não prejudicar a postura e a coluna vertebral.
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