4/27/2010
4/13/2010
CONDICIONAMENTO FÍSICO E EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Condicionamento físico e exercício aeróbico
Atividade física aeróbica faz a pessoa respirar mais rápido. O coração também bate mais rapidamente. Exemplos de exercício aeróbico incluem: dançar, pedalar, correr, nadar, caminhar rápido. Se você desejar praticar exercícios físicos mais intensos, adicione-os gradualmente substituindo os de intensidade moderada. Por exemplo, pode-se aos poucos substituir a caminhada forte por um jogging. Se você não esteve ativo fisicamente ultimamente, eleve seu nível de exercícios físicos gradualmente. É preciso se sentir confortável realizando exercícios de intensidade moderada antes de passar aos de intensidade vigorosa. Você pode fazer exercícios físicos de intensidade vigorosa, moderada, ou uma combinação de ambos a cada semana. Uma regra simples é que 1 minuto de atividade física vigorosa equivale a em torno de 2 minutos de atividade física de intensidade moderada.
Além da atividade física aeróbica, para condicionamento físico geral são necessários exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana. Esses exercícios devem trabalhar todos os principais grupos musculares (pernas, coxas, costas, peito, abdômen, ombros e braços).
Para obter benefícios à saúde e condicionamento físico, os exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos até o ponto onde é difícil realizar outra repetição corretamente sem ajuda. Cada 8 a 12 repetições de um exercício conta como 1 série. Tende fazer pelo menos 1 série para cada grupo muscular, mas para obter ainda mais benefícios e condicionamento físico, faça 2 ou 3 séries.
Você pode realizar as atividades de fortalecimento muscular nos mesmos dias ou em dias diferentes das atividades aeróbicas. Apenas tenha em mente que atividade de fortalecimento muscular não contam para sua atividade aeróbica total.
Há muitas formas de fortalecer a musculatura, seja em casa ou na academia. Você pode fazer:
* Musculação.
* Pilates.
* Exercícios com elásticos.
* Exercícios que usam o peso do corpo para resistência como flexões de braço, agachamentos, etc.
Caso você seja um adulto com deficiência física, atividade física regular pode fornecer importantes benefícios à saúde, como coração, pulmões e músculos mais fortes, melhoria na saúde mental, e melhor capacidade de realizar atividades cotidianas. É melhor consultar seu médico antes de começar qualquer programa de exercícios para condicionamento físico. Tente obter orientação de um profissional com experiência em atividade física para pessoas com deficiência.
Fonte - http://www.copacabanarunners.net/condicionamento-fisico.html
Atividade física aeróbica faz a pessoa respirar mais rápido. O coração também bate mais rapidamente. Exemplos de exercício aeróbico incluem: dançar, pedalar, correr, nadar, caminhar rápido. Se você desejar praticar exercícios físicos mais intensos, adicione-os gradualmente substituindo os de intensidade moderada. Por exemplo, pode-se aos poucos substituir a caminhada forte por um jogging. Se você não esteve ativo fisicamente ultimamente, eleve seu nível de exercícios físicos gradualmente. É preciso se sentir confortável realizando exercícios de intensidade moderada antes de passar aos de intensidade vigorosa. Você pode fazer exercícios físicos de intensidade vigorosa, moderada, ou uma combinação de ambos a cada semana. Uma regra simples é que 1 minuto de atividade física vigorosa equivale a em torno de 2 minutos de atividade física de intensidade moderada.
Além da atividade física aeróbica, para condicionamento físico geral são necessários exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana. Esses exercícios devem trabalhar todos os principais grupos musculares (pernas, coxas, costas, peito, abdômen, ombros e braços).
Para obter benefícios à saúde e condicionamento físico, os exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos até o ponto onde é difícil realizar outra repetição corretamente sem ajuda. Cada 8 a 12 repetições de um exercício conta como 1 série. Tende fazer pelo menos 1 série para cada grupo muscular, mas para obter ainda mais benefícios e condicionamento físico, faça 2 ou 3 séries.
Você pode realizar as atividades de fortalecimento muscular nos mesmos dias ou em dias diferentes das atividades aeróbicas. Apenas tenha em mente que atividade de fortalecimento muscular não contam para sua atividade aeróbica total.
Há muitas formas de fortalecer a musculatura, seja em casa ou na academia. Você pode fazer:
* Musculação.
* Pilates.
* Exercícios com elásticos.
* Exercícios que usam o peso do corpo para resistência como flexões de braço, agachamentos, etc.
Caso você seja um adulto com deficiência física, atividade física regular pode fornecer importantes benefícios à saúde, como coração, pulmões e músculos mais fortes, melhoria na saúde mental, e melhor capacidade de realizar atividades cotidianas. É melhor consultar seu médico antes de começar qualquer programa de exercícios para condicionamento físico. Tente obter orientação de um profissional com experiência em atividade física para pessoas com deficiência.
Fonte - http://www.copacabanarunners.net/condicionamento-fisico.html
4/05/2010
4/01/2010
EFEITOS DOS GRÃOS E FIBRAS NA DIETA ALIMENTAR.
Estudos recentes mostram que, em média, 10 em cada 100 mil pessoas chegam aos 100 anos de idade. No entanto, em alguns lugares do mundo, essa relação é bem maior: em Okinawa, no Japão, 50 em cada 100 mil pessoas completam ou superam os 100 anos.
O segredo da vida longa e saudável está, em parte, na alimentação. Uma dieta rica em frutas, verduras, gorduras boas e grãos integrais ajuda a prolongar o tempo de vida. “A receita de banana com aveia é aprovadíssima; é um casamento perfeito, com bastante fibra que pode ajudar no controle do colesterol”, diz a nutricionista Mariana Del Bosco. De acordo com ela, o milho, por exemplo, pode ser substituído pelo arroz, na hora do almoço.
Os alimentos em grãos são ricos em carboidratos complexos. Os carboidratos fornecem energia para manter seus movimentos, sua respiração e o perfeito funcionamento do cérebro. Segundo a médica nutróloga Liliane Oppermann, o arroz, os pães e as massas são oriundos de grãos. “Tudo o que você imaginar que tenha carboidrato, vem do grão”, afirma.
Os grãos também fornecem vitaminas B e Ferro, além disso, muitos alimentos em grãos têm fibra. De acordo com a engenheira de alimentos Veridiana De Rosso, a ingestão de fibras pode estar associada à prevenção de doenças degenerativas. Para ela, os efeitos positivos da dieta rica em fibras não aparecem num passe de mágicas. “É uma questão de adoção de uma dieta em que esses componentes estejam presentes diariamente”, lembra.
Conheça os grãos que você pode aderir às suas refeições!
Estudos demonstram também que a saciedade estaria relacionada ao teor de fibras da alimentação. Por isso, os cereais e os grãos são muito indicados na nossa dieta. O nosso organismo leva um bom tempo para digerir estes alimentos, fazendo com que você demore mais para voltar a ter fome.
Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, a quinoa real tem sido bastante utilizada. “É o alimento que mais se assemelha ao leite materno”, afirma Liliane. Mas, de acordo com a engenheira de alimentos Veridiana De Rosso, ainda é um cereal caro no Brasil.
Já a linhaça produz bons efeitos para quem consome até uma colher de chá, por dia. “Já traria efeitos benéficos tanto para a saúde cardiovascular, quanto para esse efeito de acelerar um pouco a perda de peso, e a circunferência abdominal”, lembra Mariana Del Bosco. Estudos indicam que a linhaça pode contribuir para diminuir os níveis do mau colesterol, podendo, inclusive, ter efeitos no bom humor da pessoa.
Para saber mais...
http://www.topblog.com.br/2010/index.php?pg=MostraBlog&url=http://mixsp.com.br/programas/?cat=4&p=655
O segredo da vida longa e saudável está, em parte, na alimentação. Uma dieta rica em frutas, verduras, gorduras boas e grãos integrais ajuda a prolongar o tempo de vida. “A receita de banana com aveia é aprovadíssima; é um casamento perfeito, com bastante fibra que pode ajudar no controle do colesterol”, diz a nutricionista Mariana Del Bosco. De acordo com ela, o milho, por exemplo, pode ser substituído pelo arroz, na hora do almoço.
Os alimentos em grãos são ricos em carboidratos complexos. Os carboidratos fornecem energia para manter seus movimentos, sua respiração e o perfeito funcionamento do cérebro. Segundo a médica nutróloga Liliane Oppermann, o arroz, os pães e as massas são oriundos de grãos. “Tudo o que você imaginar que tenha carboidrato, vem do grão”, afirma.
Os grãos também fornecem vitaminas B e Ferro, além disso, muitos alimentos em grãos têm fibra. De acordo com a engenheira de alimentos Veridiana De Rosso, a ingestão de fibras pode estar associada à prevenção de doenças degenerativas. Para ela, os efeitos positivos da dieta rica em fibras não aparecem num passe de mágicas. “É uma questão de adoção de uma dieta em que esses componentes estejam presentes diariamente”, lembra.
Conheça os grãos que você pode aderir às suas refeições!
Estudos demonstram também que a saciedade estaria relacionada ao teor de fibras da alimentação. Por isso, os cereais e os grãos são muito indicados na nossa dieta. O nosso organismo leva um bom tempo para digerir estes alimentos, fazendo com que você demore mais para voltar a ter fome.
Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, a quinoa real tem sido bastante utilizada. “É o alimento que mais se assemelha ao leite materno”, afirma Liliane. Mas, de acordo com a engenheira de alimentos Veridiana De Rosso, ainda é um cereal caro no Brasil.
Já a linhaça produz bons efeitos para quem consome até uma colher de chá, por dia. “Já traria efeitos benéficos tanto para a saúde cardiovascular, quanto para esse efeito de acelerar um pouco a perda de peso, e a circunferência abdominal”, lembra Mariana Del Bosco. Estudos indicam que a linhaça pode contribuir para diminuir os níveis do mau colesterol, podendo, inclusive, ter efeitos no bom humor da pessoa.
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