DEMINUINDO O ESTRESSE COM ATIVIDADES FÍSICAS...

Sue para combater o estresse... é isso mesmo, uma pesquisa feita pela International Stress Management Association revelou que 40% dos executivos e profissionais que praticam atividades físicas mostraram maior desposição após a atividade.
Dentre os números estão: 83% se sentem mais produtivos no trabalho, 72% ficam menos ansiosos e angustiados, 70% têm menos dores de cabeça e musculares, 61% diminuem o consumo de cigarro ,álcool e medicamentos
É isso ai vamos MALHAR !

FONTE - International Stress Management Association

NÃO FAÇA DO REI UM VILÃO ! PROTEJA-SE CONTRA O CÂNCER DE PELE !

No Brasil, o câncer mais freqüente é o de pele, correspondendo a cerca de 25% de todos os tumores diagnosticados em todas as regiões geográficas. A radiação ultra-violeta natural, proveniente do sol, é o seu maior agente etiológico.De acordo com o comprimento de onda, os raios ultra-violetas (raios UV) são classificados em raios UV-C, em raios UV-A (320-400nm) e em raios UV-B (280-320nm). Os raios UV-B são carcinogênicos, e a sua ocorrência tem aumentado muito, progressivamente à destruição da camada de ozônio, o que tem permitido, inclusive, que raios UV-C alcancem mais a atmosfera terrestre, e estes são muito mais potencialmente carcinogênicos. Por sua vez, os raios UV-A independem daquela camada, e causam câncer de pele em quem se expõe a eles em horários de alta incidência, continuamente e ao longo de muitos anos. As pessoas de pele clara que vive em locais de alta incidência de luz solar são as que apresentam maior risco. Como mais de 50% da população brasileira têm pele clara e se expõem ao sol muito e descuidadamente, seja por trabalho, seja por lazer, e o país situa-se geograficamente numa zona de alta incidência de raios ultra-violeta, nada mais previsível e explicável do que a alta ocorrência do câncer de pele entre nós.
As pessoas que se expõem ao sol de forma prolongada e freqüente, por atividades profissionais e de lazer, constituem o grupo de maior risco de contrair câncer de pele, principalmente aquelas de pele clara.
O clima tropical, a grande quantidade de praias, a idéia de beleza associada ao bronzeamento, principalmente entre os jovens, e o trabalho rural favorecem a exposição excessiva à radiação solar.

SUAR FAZ BEM !

O suor é uma secreção das glândulas sudoríparas encontradas na pele dos mamíferos (perda de fluido líquido), constituído por cloreto de sódio e uréia em solução.
Nos seres humanos, o suor é uma forma de excretar dejetos de nitrogênio e também uma forma de regular a temperatura, que deve ficar entre 36°C e 36,8°C, ideal para o funcionamento de todos os órgãos.
Quando a temperatura do organismo ultrapassa 37°C, o suor age como um mecanismo de refrigeração, assim quando um indivíduo sente calor por causa de um exercício ou quando está quente mais suor é produzido.
A quantidade de suor depende de fatores genéticos e também das condições climáticas, uma pessoa que está acima do peso tende a transpirar mais.
Diferentemente do que muitas pessoas acreditam o suor não possui odor. O “mau cheiro” é provocado pelas bactérias que vivem na pele, quando uma parte pouco arejada está suada, as bactérias conseguem se proliferar e assim causar o odor desagradável. A transpiração (suor) excessiva é chamada de hipersudorese ou hiper-hidrose

O seu bom funcionamento depende do uso e ingestão de água.

BEBA ÁGUA MESMO SEM SENTIR SEDE...

Beba água mesmo sem sentir sede...

E você quer levar uma vida melhor, com mais saúde e não sabe como. A água te dará todas as respostas.

É com ela que conseguimos uma saúde melhor e uma beleza natural. A água é o principal elemento que o corpo mais pede, pois é a substância essencial para o organismo. Além de não conter nenhuma caloria, sem ela, o corpo não funciona, pois ela é fundamental para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes, além de ajudar a manter a temperatura corporal e a fortalecer a base do sangue e todas as secreções líquidas.

Para manter uma saúde forte e uma beleza pura, a receita é fácil, basta tomar no mínimo dois litros desde líquido sem cor, sem cheiro e sem gosto por dia e desfrutar dos benefícios que ela, a água pode proporcionar na vida de qualquer um.

Siga os 10 motivos para queres sempre mais e seja muito feliz.

1 – Água não engorda, pois tem zero caloria;
2 – Participa do transporte e digestão de nutrientes;
3 – A bebida hidrata naturalmente a pele, deixando-a mais viçosa e bonita;
4 – Ajuda a desintoxicar o organismo, aliviando o trabalho dos rins e evitando a formação de pedras;
5 – Essa ação desintoxicante e o fato de melhorar a circulação sanguínea previnem o aparecimento de celulites;
6 – Beber pelo menos dois litros de água por dia ajuda a evitar rugas e o envelhecimento precoce;
7 – A água faz com que o intestino trabalhe melhor;
8 – Beber água ajuda a controlar o apetite;
9 – Ajuda a combater gripes e resfriados;
10 – Acelera o metabolismo, além de ser a melhor e mais barata bebida que existe.

GINÁSTICA LABORAL...VOCÊ CONHECE?

ENTENDENDO O QUE É ALERGIA ...

ENTENDENDO O QUE É ALERGIA

As reações alérgicas ocorrem em cerca de 20% da população mundial ou brasileira e são devido a uma predisposição genética pré determinada e chamada de predisposição atópica, ou seja, estas pessoas têm uma tendência a reagir de uma maneira muito mais intensa,chamada de hiperreação à determinadas substâncias que invadem ou penetram no organismo e que são estranhas a ele. Estas substâncias podem penetrar por via oral,respiratória ou injetável e provocam um estímulo do sistema imunitário que reage fabricando uma imunoglobulina chamada IgE, capaz de se ligar a substância invasora mas também capaz de se ligar a células do organismo chamadas de mastócitos ou basófilos.



Quando ocorre uma invasão pela segunda vez ou outras vezes a substância pode se ligar a IgE já ligada aos mastócitos ou basófilos e aí causar uma reação que fará com que estas células se rompam e liberem produtos intracelulares nos tecidos ao redor e provocam então as reações alérgicas.



Estas reações são caracterizadas por prurido, edema, vasodilatação e constrição de músculos lisos. Secundariamente aparece também uma inflamação imunológica devido a migração de outras células para o local, principalmente eosinófilos, linfócitos,monócitos e plaquetas que tendem a manter a reação alérgica por muito mais tempo.



O indivíduo que está sofrendo estas reações tende a manifestar coceiras,espirros, inchação, vermelhidão, urticárias, falta de ar, sibilos, obstrução, etc, dependendo se o fato ocorre na pele, nas narinas, no pulmão.



Estes são os sintomas das urticárias, rinites alérgicas, dermatites atópicas e asma brônquica. As pessoas que são hiperreatoras estão sujeitas a manifestar a reação toda vez que se expõe àquela substância a que é sensível ou então manifesta permanentemente a reação por estar sempre submetido a contato com as substâncias agressoras.

Em caso de suspeita de uma alergia, procure orientação médica.

CÃIBRAS...QUAL A RAZÃO DELAS ?

Cãibras são contrações musculares súbitas, involuntárias, dolorosas e momentâneas. Sabe-se que estas contrações são de origem nervosa ou neuromuscular. Esse bloqueio muscular aparece geralmente nos músculos biarticulares: Ísquios, bicípetes, tricípetes (longa porção) e barriga da perna.
A cãimbra pode ser causada por inúmeros fatores. O principal fator associado à cãibra é o excesso de atividade muscular, ocasionando o acúmulo excessivo de ácido láctico no músculo. Além deste, outros fatores contribuem para a incidência das contrações, como a perda excessiva de água e sais minerais, principalmente o potássio; e a deficiência de fluxo sanguíneo, ocasionada por mudanças bruscas de temperatura ou problemas vasculares.

Para amenizar os efeitos da dor, é recomendável aplicar toalhas quentes, massagens suaves e relaxantes musculares. Para evitar as cãibras é aconselhável comer alimentos ricos em potássio, como banana ou água de coco. Além disso, o alongamento dos músculos é essencial antes e depois de qualquer atividade física.

Em geral, a cãibra não representa preocupação para a saúde. A maioria delas ocorre esporadicamente durante exercícios muito intensos. No entanto, em casos freqüentes, é necessária uma análise médica.

Saúde - Brasil Escola

Alguns motivos para malhar...

Massa Muscular e Força – Sabidamente a musculação bem orientada caso a caso tem a propriedade de aumentar a força muscular e o volume dos músculos. Para quem corre especialmente visando a qualidade de vida faz toda a diferença percebida não só na corrida como nas atividades funcionais envolvendo força como, por exemplo, na ida ao supermercado. Na hora de carregar, embarcar e desembarcar as compras, quem apenas corre pode passar o maior sufoco. Aí, de que adianta ter um bom condicionamento cardiopulmonar, baixo percentual de gordura se na hora “agá” falta a força física?



Obesidade – Claro, sabidamente a corrida é uma das boas atividades físicas que contribuem para o emagrecimento e não faltam trabalhos atestando isso e exemplos de pessoas que emagreceram bastante correndo. Entretanto, um dos mitos ainda presente na população é pensar que a musculação não emagrece. Quem está envolvido em programas de emagrecimento o que vale é o balanço calórico negativo. Isso significa dizer que as calorias gastas na musculação se somam às da corrida e não importa se as duas atividades são feitas uma após outra ou em seções separadas no mesmo dia. Vale a soma das calorias gastas. Além do mais, uma pessoa com excesso de peso nem sempre pode começar a correr, mas pode começar a fazer musculação e caminhar compondo assim uma boa programação inicial de exercícios permitindo gasto calórico considerável. Um outro álibi seria considerar que uma pessoa obesa possivelmente não tenha massa muscular suficiente para suportar um programa “só” aeróbio. “Só” musculação também não seria o suficiente, daí a necessidade das duas atividades.



Muitas tabelas e números mágicos existem e também muitos métodos para se determinar o percentual de gordura corporal. Entretanto, o mais prático principalmente para o sedentário ou quem esteja começando um programa de emagrecimento, é o IMC (Índice de Massa Corpórea) cujo resultado é obtido da divisão do peso em quilos pelo quadrado da altura em metros.



De acordo com o resultado, o IMC enquadra-se em categoria diferenciada determinando os graus de obesidade, a saber: Desnutrição, abaixo de 14,5 - Abaixo do peso, até 20 – Peso normal, 20 a 24,9 – Sobrepeso, 25 a 29,9 – Obeso, de 30,0 a 39,9 – Obesidade Mórbida, de 40 em diante. Academicamente, aceita-se como normal e fora de riscos cardiovasculares um IMC de 20 a 25 e até 27 para os idosos.



Importante - Vale lembrar que essa equação não se aplica ao atleta porque, no caso, o peso nominal da balança se deve à massa muscular e não à gordura corporal. Tanto o corredor, normalmente muito magro, como o adepto só à musculação estão fora desse cálculo.



Metabolismo basal – Ainda seguindo o raciocínio do balanço calórico negativo, a musculação traz uma outra vantagem. Ao ganhar mais músculos o corpo passa a gastar mais calorias estando parado até mesmo durante o sono no chamado metabolismo basal. Quem é mais forte gasta mais calorias dormindo.



Doenças Cardiovasculares – Duplo Produto – Um dos álibis mais fortes a favor da musculação é com relação à sobrecarga cardíaca. Ao contrário do que muita gente pensa, o coração sofre menos se analisado por um dado chamado Duplo-Produto, que serve para avaliar o esforço cardíaco. Ou seja, se refere ao consumo de O² do músculo miocárdio. Os médicos chegam a esse valor multiplicando a Pressão Arterial Sistólica (aquele número maior quando a gente mede a pressão) pela Freqüência Cardíaca. Sabemos que cada exercício provoca uma reação diferente tanto na pressão arterial como na freqüência cardíaca dependendo da intensidade e duração. Nos exercícios aeróbios tanto a PAS (número maior da pressão) como a FC aumentam quase na mesma proporção e na musculação, em séries mesmo pesadas somente a PAS aumenta porque não há tempo hábil para uma resposta de aumento também da FC e isso pode ser uma vantagem para cardíacos. Um sujeito pode estar correndo numa esteira com uma velocidade confortável com pressão arterial e freqüência cardíaca normais, mas se for comparar com exercícios de musculação mais pesada com series que não ultrapassem 12 repetições o Duplo Produto na esteira será maior. Não significa também que a corrida seja nociva. Apenas prova que a musculação não é esse bicho de sete cabeças, “que aumenta a pressão”, “faz mal para o coração”, “machuca”, “dá ataque cardíaco” e coisa e tal, como alardeiam por aí. Portanto, em termos cardíacos a musculação é apenas mais segura e tem de ser bem orientada como qualquer exercício inclusive a corrida.

Flexibilidade – Engana-se quem se apressa em dizer que a musculação deixa o sujeito todo duro. Em primeiro lugar, e isso me parece lógico, somente a falta de exercício pode provocar diminuição da flexibilidade. Se não usa atrofia. Qualquer exercício, com ou sem peso, executado de maneira correta a amplitude articular fatalmente aumenta contribuindo com a melhora da flexibilidade como um todo. Além disso, a musculação aumenta a quantidade de tecido conjuntivo, tecido esse que recobre as fibras musculares e tem propriedades viscosas e elásticas. Se aplicarmos uma determinada força num músculo hipertrofiado e a mesma força for aplicada no músculo não treinado, o primeiro alonga mais. A maior prova disso são os vários trabalhos mostrando que levantadores olímpicos têm flexibilidade acima da média. Pra matar essa questão de vez. Pegue dois pedaços de elástico exatamente do mesmo tamanho, porém um grosso e um fino. Se esticar os dois ao mesmo tempo, qual deles arrebentará primeiro? Logo, um músculo hipertrofiado treinado adequadamente é mais flexível porque a força é vizinha dessa valência física. Ponto!



Osteoporose – Sabemos que os ossos são matérias vivas e não tão rígidos como parece. São formados basicamente de substâncias orgânicas e minerais responsáveis pelas propriedades de resistência, elasticidade, dureza e rigidez. Existe um processo de construção e demolição da matriz óssea respectivamente conhecido por osteoblasto e osteoclasto que define a saúde óssea por toda a vida. Se agredirmos o corpo com alimentação inadequada, fumo, estresse, sedentarismo, excesso de exercício e etc. os ossos ficam enfraquecidos podendo chegar à osteoporose. Se ao contrário nos alimentamos bem, ingerindo cálcio suficiente, controlamos o estresse e fazemos exercício adequados os ossos permanecem sadios a vida inteira. Por conta da elasticidade os exercícios de impacto, como a musculação, induzem o processo de construção do osso, tanto pela ação mecânica gerando corrente elétrica conhecida por propriedades piezo elétricas como pelo estímulo de hormônio sexuais. A corrida também é uma atividade de impacto. A diferença é que na musculação além do impacto geralmente ser gerado nas duas extremidades dos ossos podemos estimular todos eles com um programa de treinamento bem estruturado. Pesquisas mostram que fisiculturistas chegam a ter 40% mais cálcio nas vértebras lombares e corredores nas fíbulas (antigo osso perôneo situado ao lado da tíbia).

Diabetes – Já é bem estabelecido que portadores de Diabetes tanto tipo 1 ou 2, se beneficiam bastante com o exercício físico que ajuda a queimar a glicose sem a presença da insulina. Se a corrida já produz esse benefício, a musculação produz ainda mais por conta do aumento da massa muscular. É simples. Mais músculos, mais queima de glicose mesmo em metabolismo basal. Todo diabético consciente sabe controlar as suas taxas e deve medir a glicemia antes e depois do exercício. Entretanto, uma das recomendações que se faz na musculação é que se evitem pesos excessivos que obriguem bloqueio da respiração. Pesos excessivos podem gerar lixo metabólico que podem atrapalhar a absorção da glicose no músculo. Nesse caso como a musculação visa um benefício ao diabético não tem sentido exagerar.



Segurança – Por utilizar máquinas bem projetadas e pesos adequados a cada um de acordo com o desempenho, a musculação é considerada uma das atividades bastante seguras principalmente se acompanhada por profissionais habilitados. O risco de acidente é muito baixo porque só depende de seguir procedimentos corretos. Outras atividades a lesão pode depender da sorte e não apenas de procedimentos corretos.



Todas as Idades – Os estudos sobre musculação evoluíram tanto que hoje em dia é recomendada desde a adolescência até os mais idosos. O álibi que se usava contra-indicando aos adolescentes com relação ao impacto sobre as epífises dos ossos longos caiu por terra. Outras atividades tais como basquete, vôlei e a própria corrida produzem impacto muito maior sempre foram recomendadas e nunca questionadas. Na verdade a musculação na adolescência estimula o crescimento não só dos ossos como dos músculos por conta da explosão hormonal característica da idade. Nos idosos o crescimento da massa muscular e da força, o benefício mais importante é a total independência nas atividades funcionais. É bem estabelecido que o avanço da idade induz a perda de massa muscular num processo conhecido por sarcopenia significando “perda de carne” (sarx = carne, penia = perda) cuja origem pode ser multifatorial sendo a idade uma delas. Em bom português, de uma forma geral os músculos vão "secando". Ou seja, perde-se massa muscular, sendo esse processo acelerado com o sedentarismo, vida irregular, estresse e etc. Além disso, a própria corrida pode ser um fator de aceleração de perda de massa muscular na terceira idade por conta do processo conhecido por catabolismo. O idoso que corre e faz musculação desfruta de todos os benefícios da corrida sem perder músculos. Tem tudo e mais um pouquinho.



As Mulheres – O medo infundado que muitas têm quando se sugere a musculação é de ficar forte como as que vemos em revistas de fisiculturismo. As características fisiológicas dos músculos de ambos os sexos são as mesmas, mas o ganho de força, em condições normais (sem drogas) é diferente chegando ao máximo a 2/3 do homem por conta da diferença hormonal. A produção de testosterona na mulher é próxima de 1/3 do homem. As mulheres hoje precisam de mais força física nas atividades funcionais por conta da dupla jornada de trabalho que enfrentam. Além disso, a musculação associada à corrida lhes confere um corpo mais bonito com tudo no lugar e sem gordurinhas.



Aparência pessoal – Sem dúvida nenhuma a musculação melhora a aparência pessoal promovendo uma postura mais bonita e representativa interferindo diretamente na auto-estima. Vaidade dentro dos limites do bom senso não é pecado. É saúde também.



Por fim, nenhuma atividade física é completa por si só nem mesmo a natação como alardeiam alguns. O ideal é fazer mais de uma atividade respeitando o gosto individual para se tornar um hábito e que de alguma forma elas além de se completarem irão promover quebra na rotina. O corpo precisa de exercícios regulares, de trabalho prazeroso, de ocupação da mente com estudos e/ou qualquer leitura e de relaxamento também. Não fazer nada e vez em quando também é bom e qualquer pessoa de qualquer nível social pode dar um basta nessa loucura que é a vida “dita” moderna. A primeira desculpa para não fazer exercício é quase sempre: “não tenho tempo”. Preciso trabalhar para ganhar muito dinheiro, à custa de estar perdendo a saúde. Um dia vai gastar todo o dinheiro que ganhou trabalhando para tentar recuperar a saúde. Se der tempo.

Descubra se você tem insônia !

Descubra se você tem insônia?


1 Você demora mais de uma hora para conseguir adormecer à noite?

( )sim ( ) não

2 Tem mais de dois despertadores durante a noite ?

( )sim ( ) não

3 Você acorda de madrugada, até duas horas antes do habitual, e não consegue adormecer novamente?

( )sim ( ) não

4 Você sente que dorme uma quantidade insuficiente de horas?

( )sim ( ) não

5 Você acorda cansado, apesar de ter dormido à noite inteira?

( )sim ( ) não

6 Você cochila em situações inadequadas durante o dia, como em reuniões de trabalho, no trânsito ou na frente do computador ?

( )sim ( ) não

7 Você toma remédio para dormir?

( )sim ( ) não



Faça essas análises e na dúvida procure um especialista.

Dormir é vital para o ser humano.

COMO CONTROLAR O SEU DESEJO POR DOCES ?

Desejo por Doces




Sabe aquela vontade quase incontrolável que às vezes se sente por comer um doce? Segundo especialistas esse desejo para algumas pessoas não tem origem no estômago e sim no cérebro. Para muitos, comer um docinho proporciona imediata sensação de bem estar e alegria. Essa necessidade por doces refere-se a muitos fatores, e que grande parte deles relaciona-se com a fisiologia do cérebro.



Os doces são muito consumidos por pessoas que passam longos períodos de jejum, já que precisam de uma alimentação que reponham a energia rapidamente. Outro causa que os especialistas acreditam, deve-se ao rápido trabalho dos neurotransmissores (substâncias produzidas no cérebro e que favorecem a comunicação entre os neurônios) quando se ingere doces, o que conseqüentemente leva energia para os músculos.



Especialistas afirmam que a serotonina, responsável pela sensação de bem estar, é aumentada pelo triptofano. Sendo assim, quando os níveis de serotonina baixam, o cérebro manda um alerta provocando o desejo de comer doces.



Há quem acredita que as mulheres apresentam mais desejo por doces do que os homens. De acordo com especialistas, esse desejo tende a ser mais no final do dia, quando os níveis de serotonina caem. Outro período em que as mulheres procuram bastante as iguarias doces é durante a TPM, quando há uma queda hormonal diretamente ligada aos neurotransmissores cerebrais.



Saiba algumas estratégias para controlar o desejo por doces:



• Não passe longos períodos sem se alimentar, o risco de querer compensar nos doces pode ser grande;

• Faça as refeições no horário certo;

• Evite estocar doces, biscoitos em casa;

• Se a vontade permanecer, prefira as barras de cereais integrais.

Por Patrícia Lopes

Equipe Brasil Escola



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CHULÉ LE LE ...

Coisinha sem futuro é chulé...encomoda quem têm e quem está próximo...leia como evitar esse vexame.



Motivados pela umidade e pelo calor que existe entre os dedos dos pés, as bactérias e os fungos encontram nesse um ótimo lugar para se alimentar e multiplicar. O chulé é um odor que sai dos pés quando as bactérias e os fungos alojados nos mesmos decompõem as células mortas da região para se alimentarem. Também conhecido como bromidrose, o chulé é motivado pela falta ou pela má higienização dos pés, o que favorece o aparecimento das bactérias e/ou dos fungos.

O chulé também pode ser favorecido quando um indivíduo utiliza sapatos muito apertados, quando os sapatos são guardados logo após serem retirados dos pés, quando não se usa meias ou quando as meias são usadas mais de uma vez, quando as meias são de materiais sintéticos que fazem os pés transpirarem, quando o sapato ou tênis é utilizado antes de secar totalmente após ser lavado e inúmeros outros motivos.

Para prevenir o aparecimento do desconfortável e constrangedor chulé é preciso que os pés sejam bem lavados e enxutos, principalmente entre os dedos, pois nessa região há maior umidade e se não estiver seco induz a proliferação.

Quando o chulé já é um incansável companheiro, é preciso adotar algumas medidas para livrar-se dele: a utilização de anti-sépticos em forma de pó, creme ou spray que combatem as bactérias, medicamentos, se forem encontradas causas que favorecem o chulé como as micoses, eczemas e até alergias e a mais importante medida é lavar e secar bem os pés. É importante evitar sapatos de borracha e de plástico, pois esses materiais induzem o pé a transpirar mais. Também é bom evitar permanecer com um sapato fechado por muito tempo.

Por Gabriela Cabral

Equipe Brasil Escola

Fonte - http://www.brasilescola.com/

COMO A PRÁTICA DO PILATES PODE AUXILIAR NA PERDA DE PESO ?

1. Os exercícios queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo de corpo e do nível de esforço;

2. Criando massa muscular magra, como o Pilates faz, é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial de queimar calorias;

3. Pilates tonifica e modela o corpo;

4. Uma das melhores maneiras de parecer e sentir-se mais magro é ter uma postura bonita. O Pilates faz isso enfatizando a manutenção de um bom alinhamento corporal;

5. Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que auxilia na queima de calorias e regeneração dos tecidos;

6. Ao se engajar em um programa de exercícios, como o Pilates, ocorre uma melhora da auto-estima e um aumento da consciência para o estilo de vida. Ambos são associados com a perda de peso.

O Pilates é um programa que pode ajudar a manter os níveis de energia para o dia todo. No entanto, é importante combinar Pilates com exercícios aeróbicos, de maneira a maximizar sua perda de peso.

O Pilates é simples, agradável, e traz resultados rápidos. Experimente!

Cristina Dettoni Simionatto

Fisioterapeuta com formação no método Pilates pela Escola Brasileira de Pilates.

CONTROLANDO A ANSIEDADE...

Ficar ansioso hoje em dia não é coisa muito rara, a ansiedade não é uma doença propriamente, mas precisa ser controlada para que assim não venha a se transformar num problema de saúde. A ansiedade constitui-se no distúrbio psiquiátrico de maior prevalência na população geral. A ansiedade é uma emoção normal, universal do ser humano, que ocorre quando se antecipa uma situação de perigo. Pode ser benéfica, pois conduz a uma mobilização e preparo para melhor enfrentar esses momentos. Torna-se patológica quando muito intensa ou desproporcional ao estímulo que originou ou quando surge sem que haja um motivo para isso. Este tipo de ansiedade leva ao desenvolvimento de doenças, como é o caso do pânico, das fobias, ansiedade associada à depressão, etc.


Causas da doença; ansiedade patológica existe em diversas condições. Ela costuma está presente em condições estressantes variadas como doenças médicas, na vigência de uso de medicamentos ou drogas, na abstinência de depressores do SNC (álcool, por exemplo), ou mesmo primariamente nos chamados "transtornos ansiosos".

Que saber mais acesse – HTTP://www.saudeemmovimento.com.br

CUIDADOS COM AS UNHAS...

DICAS RISQUÉ PARA O CUIDADO COM AS UNHAS


Fonte: Niasi

e-mail: sac@niasi.com.br

Publicado em 16/05/05

Com sua expertise de mais de 70 anos cuidando da beleza da mulher brasileira, a NIASI, através de seu Centro Técnico de Pesquisas, dá algumas dicas para manter as unhas sempre belas.

Hidratação das Mãos
• Use exfoliantes pelo menos uma vez por semana.

• Nas tarefas domésticas que envolvem detergentes, não se esqueça das luvas de borracha.

• Use o Creme para as Mãos da linha Risqué Óleo de Girassol. Ele deixa as unhas nutridas e a pele das mãos hidratadas, com toque suave. Possui filtro solar, que evita o aparecimento de manchas e o envelhecimento precoce da pele.

• Truque: após aplicar o creme, vista luvas plásticas por cerca de uma hora ou durma com elas.

Como Manter as Unhas Sempre Bonitas

• Unhas fracas e finas devem ficar longe de polimentos. O ideal é mantê-las sempre curtinhas.

• Mantenha uma alimentação balanceada, rica em proteínas, sais minerais e vitaminas A e B. Dietas constantes e pouca variação de alimentos comprometem a saúde das unhas.

• Lixe as unhas sempre no mesmo sentido.

• Antes de pintar as unhas, sempre aplique uma camada de base fortalecedora.

• Se a unha estiver muito curta, parecerá ainda menor com esmalte escuro. Tente um tom clarinho.

• Dedos curtos e grossos pedem unhas curtas e arredondadas.

• Dedos curtos e finos - unhas médias e ovaladas.

• Dedos longos e grossos - unhas médias e quadradas.

• Dedos longos e finos - unhas médias e pontiagudas.

Cuidados com Manicures -

• É aconselhável ir à manicure pelo menos uma vez por semana e à pedicure a cada 15 dias.

• Leve seu próprio alicate ou certifique-se de que o da manicure foi corretamente esterilizado. Caso contrário, você corre o risco de contrair infecções e doenças.

• Evite também lixas de pé "compartilhadas", pois há o risco de se contrair micoses. Prefira os exfoliantes para pés, como o da linha Risqué Óleo de Girassol, que remove as células mortas.

• Evite tirar as cutículas totalmente, remova somente o excesso. Elas são uma proteção natural das unhas. Sua remoção pode provocar infecções causadas por bactérias e fungos.

Tipos de Esmaltes

• Naturais - transparentes com brilho natural. Sugerem a nuance da cor, sem cobrir a unha.

• Cintilantes - transparentes com brilho perolado obtido por cristais altamente reflexivos (quando a luz incide nos cristais, revela o efeito perolado das unhas).

• Cremosos - cobertura total e brilho natural. Colorem completamente as unhas sem transparências.

• Metálicos - brilho perolado e intenso. São perfeitos para ocasiões especiais.

GRAVIDEZ NÃO É DOENÇA... NEM MOTIVO PARA PARAR O EXERCÍCIO !

Olhar só o que diz a nota da revista revistawomenshealth sobre o assunto...

Além de praticar atividade física durante a gravidez pesquisa, John Bartholomew. e depois


dela, considere fazer ginástica também enquanto dá à luz. Um estudo do Hospital Universitário

da USP mostrou que a prática de exercícios fisioterápicos no momento do parto aumenta a

tolerância à dor, diminui o uso de medicamentos e reduz o tempo de nascimento do bebê.

Foram avaliadas 132 gestantes de primeira viagem. Um grupo realizou movimentos orientados

por uma fisioterapeuta durante o parto e outro manteve-se em repouso. As grávidas ativas não

precisaram tomar analgésicos e reduziram o sofrimento de 11 para cinco horas.



Fonte - revistawomenshealth.abril.com.br

GORDO, SÓ O LUCRO

Se você está com aqueles quilos a mais e seu chefe começou a fazer cara feia, não estranhe. É apenas um sinal de preocupação gerencial. Pesquisa do Centro de Recuperação e Estudo da obesidade, com sede em Porto Alegre, mostrou que os obesos faltam duas vezes mais ao trabalho que o pessoal em forma, sem falar nas despesas médicas. Por isso, cada vez mais empresas se preocupam em manter seus funcionários em forma. A preocupação é com a saúde, mas também com a lucratividade. Segundo Lígia Henrique Ferreira, nutricionista do Centro.




Fonte – Creeo

BARRAS DE CEREAIS !

Melhore sua dieta e sua saúde entendento essa importante fonte de alimento. Não se perca nos variados tipos de barras de cereais.


Aumenta a cada dia o consumo de barra de cereais por esportistas e pessoas comuns que, na correria do dia-a-dia, encontraram uma maneira mais prática de se alimentar.

Elas estão disponíveis no mercado em diferentes tipos, marcas, sabores e composição nutricional, e podem ser eficientes em diferentes situações.

As barras em geral oferecem um conjunto de nutrientes, sendo considerada uma refeição (lanche) saudável. Para uma refeição equilibrada um bom magro sanduíche composto, por exemplo, por 2 fatias de pão de centeio, 6 fatias de peito de perú e folhas de alface, forneceriam cerca de 30g de carboidrato, 16g de proteína e pouco menos que 10g de gordura. Uma barra de cereais pode fornecer quantidades semelhantes, porém os micronutrientes são diferenciados.

Saiba mais em http://www.doceshop.com.br/blog/index.php/para-que-servem-as-barras-de-cereais/

TABELA RELAÇÃO ALTURA x PESO ! CONFIRA !

Confira o seu peso !



 Mulheres                     Homens


alt.(m) peso (Kg) alt.(m) peso (Kg)


1.50 44-55                1.58 51-64


1.53 45-57                1.60 52-66


1.55 47-59               1.63 54-69


1.58 48-61               1.65 55-70


1.60 49-63               1.68 57-71


1.63 50-64               1.70 59-73


1.65 52-66               1.73 61-75


1.68 53-67               1.75 63-77


1.70 55-70               1.78 64-79


1.73 57-73              1.80 66-81


1.75 59-75              1.83 68-84


1.78 61-77              1.85 70-86


1.80 63-79              1.88 72-88


                                1.90 74-91

QUALIDADE DE VIDA...DÁ LUCRO !

Segundo o site do sebrae-rn, com o aumento da expectativa de vida das pessoas e da competição no mercado de trabalho, a sociedade contemporânea demonstra uma preocupação muito maior com a beleza (estética), saúde e qualidade de vida do que há alguns anos atrás.


Associada à melhoria da qualidade de vida, diminuição do estresse e à boa saúde, a ginástica praticada no ambiente alegre das academias tem se transformado num hábito comum do mundo moderno.

Hoje, segundo a ACAD - Associação Brasileira de Academias, existem no país cerca de 9.000 academias de ginástica, dentre estas, 4.800 cadastradas na associação nacional que representa o setor.

Embora já comecem a despontar no mercado brasileiro as primeiras grandes redes de academias, principalmente no eixo Rio - São Paulo trata-se de um mercado bastante pulverizado, que ainda oferece oportunidades para empreendedores individuais e micro e pequenas empresas. Isso só mostra o potencial de mercado que esse segmento pode e já está oferecendo é só anunciar para comprovar.

DICAS DE NUTRIÇÃO

GINÁSTICA FACIAL...QUAIS OS BENEFÍCIOS ?

Não é só o corpo que precisa de exercícios para ficar com tudo em cima. Os músculos da face, do pescoço e do colo também necessitam de ginástica para continuar com aspecto firme e jovem, mesmo com o passar dos anos. A ginástica facial deixa os contornos do rosto mais definidos, harmônicos, e a pele mais bonita. Para quem está perdendo peso também é indicada, já que deixa menos perceptível a perda de massa magra nessa região. Dedicar 20 minutos por dia já é suficiente para minimizar os sinais do tempo.


Com os anos, o rosto perde a forma, ocorre um caimento da face e flacidez da pele. A ginástica facial fortalece a musculatura do rosto (mímica e mastigação) e suaviza rugas e linhas de expressão. “Os músculos do rosto aumentam de volume com a ginástica facial e têm uma resposta mais rápida do que no corpo, mostrando diferenças mais suaves”, explica Bartira Bravo, terapeuta facial. “Ocorre um levantamento na linha dos lábios, dos olhos, das sobrancelhas e das maçãs do rosto ou bochechas”, completa.

“A ginástica facial relaxa a face, tira a tensão e fortalece a musculatura. Quando o rosto está tenso, flácido, a circulação no local diminui. O exercício aumenta o metabolismo celular, a oxigenação e a circulação sanguínea, ativando a produção de colágeno, que sustenta a pele”, conta Maria Helena Rezende, fisioterapeuta da Fitface. Com o tempo, você fica mais consciente dos movimentos da musculatura e evitará as expressões tensas de cansaço e estresse, como contrair a testa e morder os lábios.

O nosso rosto não é simétrico, tem uma assimetria sutil. Com o avanço da idade, essa assimetria se acentua com o processo de flacidez. A tonificação que a ginástica facial proporciona melhora a aparência e diminui as diferenças. Essas diferenças são individuais, de acordo com os biótipos, código genético e tom de pele.

O trabalho da ginástica é muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais viçosa. Até o diâmetro dos poros diminui com o tempo. Ela também faz um alerta: a ginástica facial não elimina o excesso de pele, como nas pálpebras, por exemplo, quanto existe muita flacidez no local. Para reverter estes casos, só mesmo com uma cirurgia plástica. Para quem já fez cirurgias plásticas, a ginástica facial serve como uma manutenção e prevenção caso ocorra nova flacidez.

Pesquisa nos sites:

www.ginasticafacial.com.br;

www.mrlfacial.com.br

SÍNDROME MIOFASCIAL...

São dores musculares que surgem em qualquer parte do corpo. Estão associadas a movimentos repetitivos, má postura , estresse , traumatismos ou sobrecarga muscular. Atualmente, sabe-se que nem sempre o problema tem origem na área que dói. A lesão de um músculo da panturrilha, por exemplo pode causar dor no calcanhar. O tratamento na maioria das vezes, consiste em analgésicos , antidepressivos, injeções de xilocaína e sessões de alongamento.

SHIATSU - A MASSAGEM DO EQUILÍBRIO

As melhorias produzidas pelo Shiatsu ajudam a elevar o nível de energia do paciente, regulam e fortalecem o funcionamento dos órgãos, fazendo com que haja um maior estímulo das resistências naturais do organismo aos mecanismos desencadeadores das doenças.

O corpo armazena emoções, sentimentos e reflete nosso estado emocional. Quando tocamos uma área onde a energia está bloqueada, não só chamamos a atenção do paciente para ela, mas ajudamos o bloqueio a se dissolver.



Essa massagem é muito eficiente na eliminação de dores em geral, tensão emocional, ansiedade, medo, depressão, distúrbios digestivos, bloqueios sexuais, ejaculação precoce, frigidez, impotência, pressão alta, pressão baixa etc.



Shiatsu é terapia de re-equilíbrio físico e energético. Fortalece o sistema imune e, se praticado constantemente, se torna cuidado médico preventivo.



A massagem de um modo geral é essencial para o corpo humano.

Os gregos, persas e chineses praticavam massagem como uma arte espiritual.



Agora, assim como naquela época, a massagem constitui não só uma terapia poderosa para recuperação de tensão e fadiga, como uma ferramenta poderosa de medicina preventiva, mantendo as pessoas saudáveis.



A massagem dilata os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e aliviando a congestão ao longo do corpo. A massagem age como um "limpador mecânico" da circulação sanguínea, estimulando e acelerando a eliminação de desperdícios e escombros tóxicos.



A massagem especialmente aumenta o número de células de sangue vermelhas, em casos de anemia.



Ela também pode compensar, em parte, por falta de exercício, a contração muscular em pessoas que por causa de doença ou da idade são forçadas a permanecer inativas.



Nestes casos, a massagem ajuda a devolver sangue venoso ao coração e assim facilita a tensão neste órgão vital.



A massagem melhora o tônus muscular e ajuda a prevenir a atrofia muscular, que é o resultado da inatividade forçada. A pessoa não precisa estar doente para desfrutar de um tratamento de Shiatsu.



A massagem ajuda a manter a saúde boa e não tem nenhum efeito colateral prejudicial.



http://www.sensiart.com

A CAMINHADA NO PONTO CERTO !

Mulheres que caminham pelo menos três horas por semana podem reduzir em até 40% os riscos de doenças coronárias ou cardiovasculares. As que caminham ainda mais ou praticam esportes reduzem o risco à metade. A constatação é de uma pesquisa que acompanhou 73.743 mulheres nos últimos dezesseis anos, coordenada pela divisão de medicina preventiva da Escola de Medicina de Harvard. A conclusão dos pesquisadores é que os benefícios de exercícios leves são praticamente os mesmos proporcionados pelos mais intensos quando se trata de prevenir doenças do coração.

PRESSÃO ARTERIAL...

Cuidado com os níveis elevados de pressão arterial, eles estão associados a  ocorrências de doenças cardiovasculares, uma boa alimentação, atividade física ajuda no seu controle; o não controle aumenta em

91% as chances do aparecimento de possíveis ataques cardíacos. É preciso que você cheque regularmente a sua pressão. Quando ela estiver elevada, procure orientação médica, o médico ira lhe orientar o tratamento que incluirá mudanças no seu estilo de vida. Lembre-se : a hípertensão arterial costuma ser SILENCIOSA, OU SEJA,  sem sintomas, de tal que para detectá-la é preciso medir a pressão periodicamente. 

EVITE A OBESIDADE

A obesidade aumenta em 62% o risco de ter um ataque cardíaco. Ela surge em função do desequilíbrio entre a quantidade de energia (calorias) que é obtida com a alimentação e aquela gasta nas atividades do dia-a-dia. Assim, para evitar a obesidade é necessário ter uma alimentação saudável e equilibrada e realizar atividades físicas regularmente.


Importante salientar que a obesidade não é somente avaliada pelo peso total, mas também pelo tamanho da circunferência abdominal: são obesos os homens com essa medida acima de 90 cm e mulheres com circunferência maior que 80 cm.


Conteúdo produzido sob a responsabilidade do Dr. Erich Vidal Carvalho (CRM-MG 30977)
e da equipe da Otimize Educação e Divulgação em Saúde. -

CELULITE: DICAS ESPECIAIS PARA EVITÁ-LA E COMBATÊ-LA

Aproximadamente 90% de todas as mulheres têm celulite, principalmente nas coxas e no bumbum. Vários fatores influenciam a quantidade de celulite de cada pessoa.

Predisposição genética, falta de exercícios apropriados e uma dieta rica em gorduras são alguns desses fatores. Muitas vezes esses fatores se combinam e acabam tornando comum a aparição das celulites.



Não existem fórmulas mágicas para se combater a celulite. A combinação de uma dieta com pouca gordura e a prática de exercícios físicos são hábitos a serem adotados para auxiliar na redução da celulite.

A prática de exercícios aeróbicos é uma importante arma para combater a celulite. Porém, para resultados mais visíveis, é importante fazer musculação também para tonificar a musculatura que, mais firme, faz o tecido ficar com a superfície mais uniforme.

Para combater e ajudar a reduzir a celulite e a gordura localizada, procure adotar melhores hábitos alimentares:

• Evite as frituras e os alimentos gordurosos

• Evite comer alimentos que contenham açúcar refinado. Se você esta a fim de comer um doce, dê preferência às barrinhas de cereais;

• Coma muitas fibras, pois elas ajudam a diminuir a absorção da gordura;

• Evite colocar muito sal na comida. O sal faz o organismo reter líquidos, acarretando em um visual "inchado";

• Beba muita água ao longo do dia;

• Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas que só fornecem calorias e nenhum nutriente.



Existem produtos de ação comprovada no combate à celulite, dentre eles o Gel Redutor da Bio-Médicin. O Gel Redutor da Bio-Médicin tem em sua fórmula ingredientes que trazem os seguintes benefícios:

• Favorecem a dissolução da gordura;

• Aumentam a micro-circulação (aumentam com isso a drenagem da gordura);

• Agem na eliminação de líquidos retidos;

• Reestruturam os tecidos, aumentando a tonicidade e elasticidade da pele

Nas primeiras semanas já é possível observar resultados positivos, com uma pele mais lisa, firme e sem ondulações.

A grande vilã do verão, outono, inverno e primavera, a famosissima celulite

Hoje em dia a grande maioria das mulheres tem celulite, senão da mais avançada, ao menos a do grau I. Ocorre que nos alimentamos muito mal, emagrecemos, engordamos, vivemos um dia-a-dia estressado, temos pouco tempo para exercicios fisicos, levamos uma vida sedentária; e tudo isto vai se acumulando. Felizmente atualmente já existem dezenas de tratamentos especificos para quem tem celulite, algusn bastante caros e só mesmo as mais sortudas conseguem ter acesso a eles; outros não tão caros e que qualquer uma de nós pode faze-lo.

Para combater a celulite, procure melhorar seus hábitos alimentares:

Evite as frituras e alimentos gordurosos

Evite comer alimentos que contenham açúcar refinado.

Evite comer chocolates e doces.

Evite colocar muito sal na comida

Beba muita água

Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas que só fornecem calorias e nenhum nutriente

Li um artigo super interessante, que tem muitas informações sobre vários tratamentos, vale a leitura:

http://www.bolsademulher.com/beleza/materia/adeus_celulite/4608/1

O QUE É EFEITO SANFONA ?

O que é o efeito sanfona


Também chamado de fenômeno do ioiô, o efeito sanfona é aquilo que em medicina se diz “ciclismo de peso”. Trata-se da perda de peso com dieta (associada ou não à atividade física e a medicamentos) seguida de recuperação do peso perdido. É um fenômeno muito comum nas sociedades urbanas modernas. As primeiras publicações sobre o efeito sanfona coincidem com o aumento exponencial dos casos de obesidade nos Estados Unidos, há cerca de 20, 30 anos.

Mais de 1,6 bilhão de pessoas

estão obesas, segundo dados da

¬Organização Mundial da Saúde¬



¬Quando fazemos uma redução muito drástica da quantidade de alimento ingerido (e portanto de calorias), ocorre uma redução do nível de leptina no sangue e um aumento nas concentrações de grelina. Hormônio produzido no tecido gorduroso, a leptina leva sinais de saciedade para o cérebro. Ela foi descoberta em 1994, e seu nome deriva da palavra grega leptos, que significa magro. Já a grelina é uma substância produzida no estômago com o objetivo de levar sinais de fome ao cérebro. Descoberta recentemente pelos japoneses, a grelina estimula o apetite do dia-a-dia. É o hormônio da fome.



Durante uma dieta, com a quantidade de leptina reduzida e a de grelina aumentada, o indivíduo está mais propenso a ceder à tentação na próxima vez que o alimento aparecer na sua frente. E como esses dois hormônios atuam na regulação do metabolismo, as alterações também ocasionam uma redução do gasto de calorias do organismo, favorecendo o efeito sanfona.



O maquinário de economia energética do ser humano está programado para nos defender da falta de alimento. Por isso quando perdemos peso (principalmente em dietas rígidas demais), nosso organismo “pensa” que vamos morrer de inanição porque falta comida, e tenta nos “proteger” facilitando o ganho de peso, fazendo-nos procurar comida e fazendo essa comida ser armazenada com mais facilidade.



Por isso, não adianta fazer dietas radicais demais. Quanto mais radicais - tanto em termos quantitativos (número de calorias), como qualitativos (uso de gordura, proteína e carboidrato de forma balanceada ou não)-, maior é a chance de ocorrer o efeito sanfona.



Algumas pessoas podem ter maior predisposição a apresentar oscilações de peso, mas os genes que regulam a obesidade são muitos e não há um estudo genético específico sobre esse assunto. O que se sabe, com certeza, é que sexo e idade aumentam a propensão ao efeito sanfona.

Próximos POST


efeito sanfona como evitar ?

celulite como se previnir deste problema ?

CALOS E CALOSIDADES: CONHECENDO MELHOR E LIVRANDO-SE DELES

O que é

Os calos e calosidades são o preço que pagamos por neglicenciarmos nossos pés,mãos e juntas.
São  muito semelhantes, diferindo apenas quanto ao local de acometimento. O calo se desenvolve nas saliências ósseas da parte de cima dos dedos e na pele entre os mesmos. São na maioria das vezes duros,sensíveis ao toque e arredondados. Em seu centro pode se formar um pequeno ponto claro.
As calosidades se formam em qualquer parte do corpo que esteja sob constante pressão ou fricção.
São frequentes no calcanhar, bola do pé, mãos e joelhos.

Causas

 Calos e calosidades se formam como uma tentativa de proteção do nosso corpo. São uma camada extra de
pele que se forma em locais sob constante fricção ou pressão devido a situações como:

Sapatos apertados,  atividades que colocam pressão sobre os pés, mãos ou os joelhos , tais como musculação, tênis , remo ...


Se a medidas de autocuidado não forem suficientes para tratar o calo ou a calosidade, consulte um médico (ou podológo - especialista )
Ele tomará as devidas providências para solucionar o caso.

Calo não é de brincadeira !!

PEDRA NOS RINS ? TOME BASTANTE LÍQUIDO NO VERÃO E LIVRE-SE DELAS

Se você não tem o hábito de observar a sua urina, deveria adotá-lo. Essa simples observação é um precioso método de avaliação do risco de ter cálculo renal ou litíase urinária _ conhecida como pedra nos rins.
Geralmente a cor detecta se você está tomando líquido em quantidade adequada e, por tabela, a sua possibiidade de produzir pedras. Urina amarela clarinha, transparente, indica que a ingestão é boa, a probabilidade de produzir cálculos e menor.
Urina amarela escura, exceto a primeira da manhã, adverte : o consumo de líquido está baixo do recomendável; é maior o risco de pedras.

Eric Roger Wrockawski

Adaptação do texto do Professor de Urologia da Faculade de Medicina do ABC e médico urologista do Hospital Israelita Albert Einstein, Em SP

Atividade física ajuda no combate à enxaqueca

Atividade física ajuda no combate à enxaqueca
Prática regular de exercícios controla crises

Fortes dores de cabeça, acompanhadas de um mal-estar tremendo fazem parte da rotina de quem sofre com crises de enxaqueca. Mas o sofrimento pode estar chegando ao fim: pesquisadores indicam que, apesar de a atividade física desencadear dores em algumas pessoas que sofrem do problema, a prática regular pode acabar com o incômodo.
Não existem estudos que tenham definido qual o tipo de freqüência e intensidade de atividade física ideal para controlar as crises de enxaqueca, porém já é comprovado que elas diminuem drasticamente, quando os exercícios são realizados de maneira regular , explica o neurologista e diretor do Instituto do Cérebro de Brasília, Ricardo Teixeira.
Uma pesquisa conduzida na Suécia e recém-publicada pela revista Headache, periódico oficial da Sociedade Americana de Cefaléia, demonstrou que um programa de atividade aeróbica a indivíduos sedentários e com enxaqueca. O resultado positivo mostrou, ao final de 12 semanas, uma queda eficaz na intensidade e freqüência das crises, assim como na necessidade do uso de analgésicos. O programa consistia em treino de 40 minutos em bicicleta ergométrica 3 vezes por semana.
Os resultados devem ser vistos como preliminares e devem encorajar a realização de estudos mais robustos para a definição do tipo de exercício que mais benefícios pode oferecer àqueles que sofrem de enxaqueca e também comparar esse efeito com a eficácia de tratamentos medicamentosos habituais , alerta o neurologista.

IDOSO MALHADO ! MAS NO BOM SENTID0.

O Envelhecimento associado à inatividade física dificulta a realização das atividades da vida diária, uma vez que o envelhecimento provoca alterações em seu organismo, tais como a perda de força, queda de potência muscular e ainda alterações no sistema nervoso e secreção hormonal. Como conseqüência com todos esses fatores, o idoso começa a ter dificuldades em realizar tarefas simples, fazendo com que haja uma considerável diminuição da sua auto-estima.

Portanto, para ser um programa benéfico, seguro e compatível ao idoso, devemos seguir os seguintes fatores:



1-O Programa deve ser individualizado;

2-A progressão e a intensidade devem ser lineares;

3-Identificar os fatores de risco (avaliação física e médica);

4-A boa alimentação é muito importante, assim como a ingestão de vitaminas antioxidantes;

5-Não utilizar respiração bloqueada (monabra de valsava)

6-Os exercícios devem trabalhar os grandes grupos musculares com uma média de 4 a 6

Exercícios de 3 a 5 exercícios para grupos musculares menores.



Os Exercícios devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana. devemos seguir as seguintes fases: aquecimento, sessão de musculação e volta a calma, que pode ser com alomgamentos leves e objetivos, que também podem fazer parte do aquecimento.

Benefícios da Musculação para idosos:



Aumento de massa muscular;

Aumento da densidade óssea;

Melhoria da performance nas atividades diárias;

Diminuição dos níveis de dor;

Diminuição da gordura intra abdominal e do percentual de gordura;

Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares;

Diminuição dos riscos de desenvolver diabetes;

Aumento da capacidade funcional;

Melhoria postural;

Aumento da motivação e auto-estima;

Aumento da agilidade, da flexibilidade e da resistência;

Eleva a taxa metabólica basal.



Como se vê, os benefícios são inúmeros



Professora Luciana Monnerat

CREF: 0225227-G/RJ

A VERDADE SOBRE OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES !

A verdade sobre os suplementos !

Em suma, o benefício dos suplementos de proteina é a conveniência. É muito mais fácil beber um shake ou comer uma barra de proteína do que prepara comida o dia todo. O que eu quero dizer com “preparar comida o dia todo”? Todas as pessoas, atletas ou não, devem fazer refeições pequenas e freqüentes durante o dia (de 3 em 3 horas) para manter o seu corpo com equilíbrio positivo de nitrogênio constantemente.No entanto, comer com essa freqüência pode ser quase impossível! Por exemplo, fisiculturistas devem consumir no mínimo de 2 a 4 gramas de proteína para cada Kg de massa magra. Digamos que o você têm 60Kg de massa magra. Portanto, você precisaria comer no mínimo 120g de proteína por dia.Isso quer dizer 21 ovos ou 7 filés de peito apenas para chegar a essa quantidade de proteina. Sem mencionar os efeitos negativos de gorduras e colesterol que vocês está colocando em seu corpo. É por isso que o suplemento proteina de alta qualidade é o mais benéfico.






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A MALHAÇÃO AJUDA NA CONCENTRAÇÃO

Comportamento

Malhação: melhor no estúdio ou na academia?
Independente da escolha, o importante é levar o treinamento a sério
quinta-feira, 17 de setembro de 2009 08:15:00





RENAN CAMPOS _ COLABORAÇÃO 5º SEMESTRE



A preocupação com a saúde faz a busca por academias e práticas de esportes crescerem em todas as idades
Correr, caminhar, jogar futebol, tudo isso são atividades que as pessoas vêm procurando com freqüência, seja para manter a forma ou para cuidar da saúde.
De acordo com o dono da academia de malhação Qualidade Física, Antônio Badu, o número de alunos já é maior do que no ano passado principalmente entre os mais jovens.
Essa procura é vista com felicidade pelo empresário, que percebe cedo o interesse das pessoas pela qualidade de vida. “É impressionante, vemos adultos de 30 de 60 e também temos crianças de 15 anos freqüentando a academia e todos priorizando a saúde que é muito importante”, diz.
Um dos alunos da academia, Caio Ferreira, de 17 anos, conta que além de malhar para manter a forma, malha pra ajudar nos estudos: “Estou no 3º ano e estudando muito pro vestibular, praticando exercícios relaxo um pouco minha cabeça e cuido da minha saúde pra não me prejudicar no futuro”, comenta.

Onde malhar?

Mas antes de começar uma atividade física é preciso escolher o lugar para malhar. Há algumas diferenças no estúdio de malhação e da academia comum entre elas o tipo de treinamento aplicado.
O atrativo da academia é que a prática de esporte é rápida e não depende de outros. Já no estúdio de treinamento o atendimento é personalizado, e quem comandada é o personal training.
Márcio Ocampos é personal do Studio Força de treinamento pessoal. Ele explica algumas diferenças do estúdio para a academia: “No Studio você acaba tendo os resultados esperados de forma mais rápida porque aqui o treinamento é acompanhado por um profissional e individualmente, forçando o aluno ao máximo”, destaca.
Geralmente os treinamentos do estúdio de personal costumam durar de uma a duas horas de treino sempre alternando exercícios físicos e aeróbicos. Luiz Carvalho prática tênis e comenta que a eficiência do estúdio o ajudou na prática do esporte: “O estúdio me ajudou muito, os treinos eram individuais e eu evolui minha parte física e aumentei muito minha resistência”, garante.

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