Devo Usar Luvas na Academia?

Devo Usar Luvas na Academia?

Arquivado em:Dicas

Quando a gente entra na academia, a vontade é de comprar todo tipo de acessório, mas a verdade é que muita coisa não é essencial. Mas, e quanto às luvas? São úteis ou uma frescura no treino?

Por mais que possa parecer uma besteira, as luvas podem ajudar, sim. A aderência das mãos na barra pode ser prejudicada pelo suor, por exemplo, e a luva ajuda a não deixar que ela escape. Da mesma forma, dependendo da carga que você utilize e do tipo de exercício, pode prevenir calos e outras pequenas lesões na pele.

Veja quais modelos e os benefícios das luvas no treino:

o   Tecido: a maioria das luvas costuma ser fabricada em neoprene e EVA, absorvendo o suor e com uma higienização rápida. Leves, estes tecidos protegem as mãos, não pesam e costumam se adaptar ao formato de cada pessoa.

o   Protetor Palmar: embora existam luvas inteiras, apenas sem parte dos dedos, o protetor palmas é o mais comum nas academias. Geralmente fabricado em EVA, costuma ser confortável e mais discreta, cobrindo apenas a região mais essencial para o treino,a palma da mão.

o   Protetor Palmar Ajustável: produzido em neoprene, é mais utilizada para quem precisa de uma pegada mais ajustada. O tecido se adapta ao formato da mão e não desliza. É um pouco maior do que o protetor palmar, cobrindo a palma até o começo dos dedos.

o   Munhequeira: essa é mais para quem deseja se proteger de lesões. Fornece um apoio mais firme ao punho durante a pegada e ajudar a prevenir torções.

o   Preço: quem nunca utilizou um par de luvas na academia pode não saber, mas os modelos mais populares podem ser encontrados por diversos preços, de R$15 a R$200. Com uma duração longeva, é um investimento baixo que pode fazer bastante diferença.

Vale lembrar que as luvas nestes tecidos leves costumam secar rápido, então é interessante que, depois do treino, sejam lavadas com água e sabão para retirar o suor e evitar fungos.

Link de referência - https://hipertrofia.net/devo-usar-luvas-na-academia/

Os benefícios do alecrim.

Benefícios incríveis do alecrim: de poder detox até função de antidepressivo natural

 ESCRITO PORPAULO NOBUO

• Share on facebook
 
• Share on twitter
 
• Share on pinterest

ALIM YAKUBOV/SHUTTERSTOCK

PUBLICIDADE

Além de garantir sabor extra a preparações mais simples, as diversas opções de ervas e temperos trazem diversos benefícios para o organismo e ainda ajudam e minimizar o consumo de sal, já que podem ser bons substitutos ao alimento vilão da saúde.

De acordo com a nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat, a maioria das ervas tem propriedades antioxidantes e digestivas, mas o alecrim deve ter lugar especial à mesa por ser um dos mais ricos em benefícios.

Benefícios do alecrim

DREAM79/SHUTTERSTOCK

PUBLICIDADE

Graças às propriedades antibacterianas, a erva funciona como um verdadeiro remédio natural: tem ação antibiótica, analgésica, antifúngica, anti-inflamatória e até antidepressiva. Versátil, o alecrim pode aparecer em diversas preparações, desde receitas com peixes até sopas e água aromatizadas para promover efeito detox no corpo.

A profissional ainda indica que as folhas frescas devem ser higienizadas e guardadas secas em potes de vidro bem vedados e longes da luz, para que suas propriedades não sejam prejudicadas.

Como plantar alecrim

Para fazer uso da erva natural, o ideal é cultivar em casa sua própria fonte de alecrim. A planta é boa opção para quem não tem muito tempo para se dedicar à jardinagem, mas não abre mão de um bom tempero. O alecrim pode ficar até três dias sem ser regado e ainda se adapta facilmente a diferentes temperaturas. Depois de 90 dias de plantio, a erva já pode começar a ser colhida.

BUCHAS DE BANHO...ESFOLIANDO A PELE

Achei massa este artigo e resolvie trazer para os leitores do ondemalhar, espero que curtam.


Buchas De Banho, Esfoliando a Pele

Olá pessoas vaidosas. Esfoliar o corpo demanda tempo e uma grana extra, afinal é necessário comprar cremes esfoliantes para essa finalidade, certo? Não, é possível ter uma esfoliação perfeita com as famosas e antigas buchas de banho, então o post hoje fica mais como uma dica barata e milenar de retirar as células mortas do corpo e renovar a pele para estar mais radiante no verão.

Além de simplesmente esfoliar, as buchas preparam a pele para absorver melhor o hidratante, ajuda a eliminar pelos encravados, retira sujeiras com mais eficácia, mantém a pele mais lisa e macia, ajuda a espalhar os sabonetes e óleos, prepara a pele para depilação, já que abre os poros temporariamente e os deixa mais limpos, benefícios não falta, mas o mais legal é que se for a bucha vegetal, além de ser muito barata, é uma fonte sustentável.

Vale à pena lembrar que se for usar qualquer bucha diariamente, é necessário então passar na pele de forma leve, sem muita força para não machucar ou retirar a proteção natural da pele.

Hoje existem várias buchas no mercado, de telinha, com prendedor de mão, de tecido áspero, coloridas, personalizadas, de esponja, coloridas e de tamanhos e formas incontáveis, atualmente tenho usado a bucha de telinha, que alem de ser muito macia e precisa na hora de esfoliar, ela aumenta a quantidade de espuma dos sabotes, deixando assim o banho mais suave.

Que tal deixar de gastar muita grana com potes de sabonetes esfoliantes e se jogar na boa bucha?

Conhecendo Mais As Buchas Vegetais:

A bucha vegetal como o próprio nome diz trata-se de um produto de origem vegetal de fonte renovável, por ser cultivada de forma simples não agride ao meio ambiente.

O cultivo é simples, mas exige cuidados para se obter frutos de boa qualidade, especialmente no momento da sua colheita.

Todo o processo de extração é feito manualmente e depois de colhida a bucha deve ser descascada e lavada em água corrente e limpa. Este processo não agride ao meio ambiente uma vez que, suas cascas e sementes podem ser reaproveitadas como adubo orgânico.

Após a lavagem as buchas são expostas ao sol para a secagem. Mesmo após a sua utilização a bucha vegetal ainda apresenta mais uma qualidade ecologicamente correta, é biodegradável, ou seja, decompõe-se organicamente.

Poderá também gostar de:

Confira 9 Dicas Para Retardar o Envelhecimento da Pele

Esfoliante NormaDerm da Vichy

Os Melhores Cosméticos de 2011

Esfoliante Avon X Esfoliante Avon

Linkwithin

MALHAÇÃO COMPULSIVA...

Quais doenças as FIBRAS alimentares podem prevenir e tratar?

30/04/10
Quais doenças as fibras alimentares podem prevenir e tratar?


Existem evidências científicas comprovando que o consumo de fibras alimentares traz benefícios à saúde humana. Esses benefícios estão associados à ingestão de fibras em quantidades em torno de 25 g diárias, provenientes da alimentação, suplementos ou de produtos alimentícios ricos nesse nutriente. Dessa maneira, muitas doenças podem ser prevenidas e outras, tratadas: doença cardiovascular, obesidade, diabetes melitus, constipação, diarréia, câncer colorretal, dentre outras.


A dieta rica em fibra pode tratar doença cardiovascular por meio do conseqüente consumo reduzido de energia, gordura e carboidratos simples e também pela diminuição do colesterol sangüíneo. No entanto, os antioxidantes encontrados em alguns cereais integrais ricos em fibras também podem estar associados a esses benefícios.


Por reduzir os níveis pós-prandiais da glicose e melhorar a resposta à insulina, a fibra alimentar também pode ajudar a prevenir e tratar o diabetes. Em indivíduos com diabetes tipo 1, observa-se, por exemplo, que o melhor controle da glicemia pode diminuir o número de eventos hipoglicêmicos.


O efeito laxativo normal é o motivo pelo qual uma dieta rica em fibra é recomendada para tratar e prevenir a constipação e a diverticulite. O intestino grosso responde à massa de resíduo produzida pelas fibras com contração, movimentando esse conteúdo por toda sua extensão, promovendo assim a laxação fisiológica normal. Pelo mesmo princípio, a Associação Dietética Americana indica o consumo de fibras para a proteção contra o câncer colorretal.




Bibliografia (s)


Méier R, Gassull MA. Consensus recommendations on the effects and benefits of fibre in clinical practice. Clinical Nutrition Supplements 2004;1:73–80.


Associação Dietética Americana. Health implications of dietary fiber. J Am Diet Assoc. 2002;102:993-1000.


Qi L, van Dam RM, Liu S, Franz M, Mantzoros C, Hu FB. Whole-grain, bran, and cereal fiber intakes and markers of systemic inflammation in diabetic women. Diabetes Care. 2006;29(2):207-11.


Jones JR, Lineback DM, Levine MJ. Dietary reference intakes: implications for fiber labeling and consumption: a summary of the International Life Sciences Institute North America Fiber Workshop, June 1-2, 2004, Washington, DC. Nutr Rev. 2006;64(1):31-8.


Hsieh C. Treatment of constipation in older adults. Am Fam Physician. 2005;72(11):2277-84.


McAuley K, Mann J. Thematic review series: patient-oriented research. Nutritional determinants of insulin resistance. J Lipid Res. 2006;47(8):1668-76.


Fonte: www.nutritotal.com.br

CONDICIONAMENTO FÍSICO E EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Condicionamento físico e exercício aeróbico

Atividade física aeróbica faz a pessoa respirar mais rápido. O coração também bate mais rapidamente. Exemplos de exercício aeróbico incluem: dançar, pedalar, correr, nadar, caminhar rápido. Se você desejar praticar exercícios físicos mais intensos, adicione-os gradualmente substituindo os de intensidade moderada. Por exemplo, pode-se aos poucos substituir a caminhada forte por um jogging. Se você não esteve ativo fisicamente ultimamente, eleve seu nível de exercícios físicos gradualmente. É preciso se sentir confortável realizando exercícios de intensidade moderada antes de passar aos de intensidade vigorosa. Você pode fazer exercícios físicos de intensidade vigorosa, moderada, ou uma combinação de ambos a cada semana. Uma regra simples é que 1 minuto de atividade física vigorosa equivale a em torno de 2 minutos de atividade física de intensidade moderada.

Além da atividade física aeróbica, para condicionamento físico geral são necessários exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana. Esses exercícios devem trabalhar todos os principais grupos musculares (pernas, coxas, costas, peito, abdômen, ombros e braços).

Para obter benefícios à saúde e condicionamento físico, os exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos até o ponto onde é difícil realizar outra repetição corretamente sem ajuda. Cada 8 a 12 repetições de um exercício conta como 1 série. Tende fazer pelo menos 1 série para cada grupo muscular, mas para obter ainda mais benefícios e condicionamento físico, faça 2 ou 3 séries.

Você pode realizar as atividades de fortalecimento muscular nos mesmos dias ou em dias diferentes das atividades aeróbicas. Apenas tenha em mente que atividade de fortalecimento muscular não contam para sua atividade aeróbica total.

Há muitas formas de fortalecer a musculatura, seja em casa ou na academia. Você pode fazer:
* Musculação.
* Pilates.
* Exercícios com elásticos.
* Exercícios que usam o peso do corpo para resistência como flexões de braço, agachamentos, etc.
Caso você seja um adulto com deficiência física, atividade física regular pode fornecer importantes benefícios à saúde, como coração, pulmões e músculos mais fortes, melhoria na saúde mental, e melhor capacidade de realizar atividades cotidianas. É melhor consultar seu médico antes de começar qualquer programa de exercícios para condicionamento físico. Tente obter orientação de um profissional com experiência em atividade física para pessoas com deficiência.


Fonte - http://www.copacabanarunners.net/condicionamento-fisico.html

EFEITOS DOS GRÃOS E FIBRAS NA DIETA ALIMENTAR.

Estudos recentes mostram que, em média, 10 em cada 100 mil pessoas chegam aos 100 anos de idade. No entanto, em alguns lugares do mundo, essa relação é bem maior: em Okinawa, no Japão, 50 em cada 100 mil pessoas completam ou superam os 100 anos.
O segredo da vida longa e saudável está, em parte, na alimentação. Uma dieta rica em frutas, verduras, gorduras boas e grãos integrais ajuda a prolongar o tempo de vida. “A receita de banana com aveia é aprovadíssima; é um casamento perfeito, com bastante fibra que pode ajudar no controle do colesterol”, diz a nutricionista Mariana Del Bosco. De acordo com ela, o milho, por exemplo, pode ser substituído pelo arroz, na hora do almoço.
Os alimentos em grãos são ricos em carboidratos complexos. Os carboidratos fornecem energia para manter seus movimentos, sua respiração e o perfeito funcionamento do cérebro. Segundo a médica nutróloga Liliane Oppermann, o arroz, os pães e as massas são oriundos de grãos. “Tudo o que você imaginar que tenha carboidrato, vem do grão”, afirma.
Os grãos também fornecem vitaminas B e Ferro, além disso, muitos alimentos em grãos têm fibra. De acordo com a engenheira de alimentos Veridiana De Rosso, a ingestão de fibras pode estar associada à prevenção de doenças degenerativas. Para ela, os efeitos positivos da dieta rica em fibras não aparecem num passe de mágicas. “É uma questão de adoção de uma dieta em que esses componentes estejam presentes diariamente”, lembra.
Conheça os grãos que você pode aderir às suas refeições!
Estudos demonstram também que a saciedade estaria relacionada ao teor de fibras da alimentação. Por isso, os cereais e os grãos são muito indicados na nossa dieta. O nosso organismo leva um bom tempo para digerir estes alimentos, fazendo com que você demore mais para voltar a ter fome.
Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, a quinoa real tem sido bastante utilizada. “É o alimento que mais se assemelha ao leite materno”, afirma Liliane. Mas, de acordo com a engenheira de alimentos Veridiana De Rosso, ainda é um cereal caro no Brasil.
Já a linhaça produz bons efeitos para quem consome até uma colher de chá, por dia. “Já traria efeitos benéficos tanto para a saúde cardiovascular, quanto para esse efeito de acelerar um pouco a perda de peso, e a circunferência abdominal”, lembra Mariana Del Bosco. Estudos indicam que a linhaça pode contribuir para diminuir os níveis do mau colesterol, podendo, inclusive, ter efeitos no bom humor da pessoa.

Para saber mais...



http://www.topblog.com.br/2010/index.php?pg=MostraBlog&url=http://mixsp.com.br/programas/?cat=4&p=655

"GORDURINHAS" O QUE FAZER PARA REDUZÍ-LAS ?

"Gordurinhas" - O que fazer para reduzí-las?
03/06/2005 - Fitness


Como profissional da área da saúde, nas várias oportunidades do meu dia-a-dia, vejo-me na obrigação de esclarecer aos meus alunos e amigos, ou tentar da melhor maneira possível, responder algumas perguntas sobre a prática de atividade física e o que ela nos oferece, para conquistar mais qualidade de vida, através do corpo. Uma das perguntas mais freqüentes, nos dias de hoje é: “Como faço para perder essa gordurinha aqui ou ali”?

Hoje em dia, a moda que nos rodeia, é ser “sarado ou sarada”, ter um corpo malhado, e para isso se faz de tudo, desde cirurgias, dietas, shakes milagrosos, etc, porém, não estou aqui para discutir se eles são ou não são tão bons quanto apresentam ser. A minha função é apenas tentar esclarecer um pouco mais sobre a atividade física e seus benefícios ao ser humano.

Um dos maiores enganos das pessoas quanto à perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício específico vai resolver a questão. Outro grande engano é acreditar que fazendo centenas de abdominais diariamente você vai "queimar" toda a gordura da barriga, e ainda, quanto mais você fizer abdominais, mais você ficará com a "barriga esbelta e definida". Além disso, acreditar em muitas propagandas como: Perca 10 cm de cintura, 5 kg de peso em 10 dias (fórmula mágica ou a oitava maravilha do mundo?). Mas, a realidade é outra. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons, eles têm o seu papel de importância em um programa de perda de peso, mas não é o suficiente.

Então, o que fazer para resolver essa questão? Como conseguir ou melhorar a apaência do corpo? Como diminuir as “gordurinhas” indesejáveis?

A tarefa não é fácil. Minhas dicas começam aqui, lembrando que alguns correm outros andam, alguns levantam este peso, outros aquele, etc, então devemos sempre respeitar o nível de condicionamento de cada indivíduo.

DICAS

Devemos começar a fazer exercícios aeróbicos 3 a 4 vezes por semana, entre 15 a 60 minutos, dependendo do nível de condicionamento físico de cada pessoa, podendo ser desde caminhadas à corridas, dessa forma você estará gastando mais calorias diárias, e como conseqüência acelerando o seu metabolismo.

Faça exercícios de resistência com peso (musculação) de 2 a 3 vezes por semana, entre 30 a 90 minutos, orientados sempre por um profissional da área, é uma forma de aumentar sua massa muscular e consequentemente seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho, em razão do aumento do metabolismo basal.

Faça exercícios abdominais 2 a 3 vezes por semana, apesar deles não queimarem a gordura, eles tonificarão os músculos que estão embaixo dela, além de ajudar na sua postura, melhorando também a aparência da sua cintura.

Dicas alimentares também são importantes, coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos de cada refeição. Ao invés de só comer no café da manhã almoço e jantar, inclua mais 3 refeições no dia. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use outros tipos não adequados de fonte de energia. Além disso, evite comer alimentos com alta concentração de gordura ou extremamente calóricos, como açucares refinados, doces, frituras, refrigerantes, bebidas alcoólicas, etc, o segredo do emagrecimento é o “balanço calórico negativo”, maior o gasto do que a ingestão.

Seguindo estes passos você conseguirá reduzir essas “gordurinhas indesejáveis”, e como conseqüência terá uma vida mais saudável e feliz.


Por: Marco Antonio Caffarena - Personal Trainer - macaffarena@hotmail.com

MALHAÇÃO SEGURA NO VERÃO

terça-feira, 7 de abril de 2009
Malhação Segura no Verão
Dicas e Técnicas para manter a frescura durante a malhação no calor do verão.




Com temperaturas sempre altas e dias mais longos, os meses de verão trazem, sem dúvida, uma enorme motivação para sair de casa. Mas é importante ter alguns cuidados em mente durante a malhação no calor do verão.






Especialistas em Educação Física concordam que o primeiro passo é moderar a intensidade do seu exercício regular. "Aumente lentamente a sua exposição ao calor, especialmente se você mora nas regiões quentes e úmidas", sugere Melissa Johnson, diretora executiva do President's Council on Physical Fitness and Sports em Washington DC, EUA.




Comece com uma rotina de 30 minutos. Se estiver muito calor, divida a atividade em duas seções de 15 minutos, diz Johnson, para que o seu corpo não sofra um superaquecimento.

"À medida que você se exercita, adquire mais tolerância ao calor," explica Meg Jordan, PhD, RN, editora-chefe da American Fitness Magazine, a revista oficial da Aerobics & Fitness Association of America. "O seu corpo vai se adaptar ao calor produzindo mais suor e dilatando mais os poros para que o suor evapore.”

Seguem algumas dicas para você lembrar enquanto pratica atividades físicas durante os meses de verão:

Mantenha-se hidratado

Beba água antes e depois da atividade física, diz Johnson. Se você planeja se exercitar por mais de uma hora e meia, leve a água - e beba! Além disso, no final do exercício, experimente tomar água de coco ou uma bebida isotônica sem calorias para repor os eletrólitos e a glicose. Lembre-se que a sede nem sempre é um bom indicador de hidratação, diz Jordan, então, beba uma quantidade suficiente de líquidos para que o seu corpo volte ao peso que tinha no início do exercício.

A Hora Certa

Faça atividades físicas nos horários mais frescos do dia, sugere Johnson. Por causa dos dias mais longos, exercícios feitos à noite são mais viáveis.

Código de Vestuário para o Verão

Use roupas permeáveis, que deixam o suor evaporar", diz Jordan. Esses tecidos são, normalmente, feitos de fibras naturais e absorvem a umidade do corpo. "Além disso, escolha cores claras porque refletem o calor do sol", acrescenta Johnson.

Proteção Solar

Antes de sair de casa, não esqueça de aplicar uma camada de protetor solar - com FPS (Fator de Proteção Solar) 25 ou superior - em todas as regiões que vão ficar expostas. Não deixe o céu nublado enganá-lo: os raios ultravioletas continuam poderosos mesmo nos dias com céu cheio de nuvens.

Pé-de-vento

Para manter os pés frescos e confortáveis, invista num par de tênis com ventilação adequada, sugere Jordan. Procure tênis com a parte de cima feita de material respirável.

Esportes de Verão

Experimente diferentes atividades ao ar livre, como nadar ou andar de bicicleta. Johnson também sugere caminhadas ou passeios de bicicleta no parque. "Áreas públicas oferecem muitas possibilidades de recreação ao ar livre“, diz ela. "Explore-as e descubra o que gosta de fazer."

Em Casa

Ouça o seu corpo. "Tontura ou náuseas podem ser sintomas de debilidades provocadas pelo calor." explica Johnson. "Pare e descanse se precisar."

Simples tarefas domésticas, como jardinagem, também podem ser maneiras de se exercitar durante os meses de verão.




http://www.vigilantesdopeso.com.br


Postado por Kécia Fonseca às 19:22


http://mulheres-coisasdemulher.blogspot.com/2009/04/malhacao-segura-no-verao.html

HIGIENE É A PALAVRA CHAVE PARA EVITAR O H1N1 NAS ACADEMIAS DE MUSCULAÇÃO

Academias apostam na higiene

Maiores cuidados: alunos são orientados a usar álcool e toalhas de alta absorção nos aparelhos
JULIANA VASQUEZ
11/8/2009
Apesar de não haver consenso entre os infectologistas, estima-se que o vírus da gripe fique ativo por até três dias

Engana-se quem pensa que o contágio da nova gripe ou gripe A (H1N1) se dá somente pelo ar. Na verdade, como ressalta o médico infectologista Carlos Jaime de Araújo Filho, a transmissão do vírus acontece, principalmente, pelo contato direto com secreções de pessoas contaminadas.

Assim, estão vulneráveis aqueles que pegam em instrumentos os materiais em que há gotículas infectadas e as levam para boca, nariz ou olhos.

Para saber dos cuidados com essa forma de contágio, o Diário do Nordeste visitou, ontem, algumas academias de musculação na Capital para averiguar como os profissionais e os alunos estão lidando, ou modificando hábitos, para se prevenirem da popular gripe suína.

Até porque não há consenso na literatura médica do tempo de permanência do vírus no ambiente e nem das condições que o favorecem.

Como ressaltou o infectologista, autores defendem que o vírus da gripe A pode permanecer ativo de horas até três dias, caso o clima seja mais frio e úmido. Por isso mesmo, aconselha, uma das alternativas é o cuidado com a higienização individual em relação aos aparelhos e instrumentos, além de não criar pânico com a pessoa que espirre ou tussa por perto.

Medidas preventivas

Na Academia New Planet, conforme destaca o coordenador e educador físico Henrique Gurgel, várias medidas foram tomadas para orientar sobre a nova gripe. Logo na entrada, há perguntas e respostas fixadas no balcão para qualquer dúvida sobre a doença.

Por outro lado, mais frascos de álcool, sem serem diluídos, foram espalhados pela academia; vinhetas com dicas foram inseridas entre as músicas; além de deixar à disposição toalhas de alta absorção para que seja realizada a limpeza dos aparelhos pelo usuários e descartada, após um treino.

“Temos funcionários que já fazem a limpeza dos aparelhos. Com a nova gripe, passamos a orientar mais os alunos, sobretudo a passar álcool nos aparelhos com a toalha de alta absorção, que não substitui a toalha de rosto”, comenta. Já na Academia Energy, as mudanças, como reconhece o educador físico e instrutor de musculação Carlos Moura, não foram tantas. Porém, a academia passou a disponibilizar de quatro a seis frascos de álcool.

Para Moura, no local, não há uma preocupação tão grande com os cuidados necessários devido à gripe. Tanto é que, como recorda, desde o início dos casos apenas um aluno questionou sobre a doença. No entanto, ele também justifica, que muito do trabalho dos profissionais é facilitado pelo fato de os usuários serem bem informados e já utilizarem cuidados individuais.

Na Academia Via Clinic Fitness, a situação também não é diferente da anterior, como comenta o educador físico e professor de musculação Bruno Gurgel. De acordo com ele, diariamente já acontece a limpeza dos aparelhos, realizada pelos funcionários.

No mais, conforme Araújo Filho, o uso de água e sabão continua sendo extremamente necessário. Até porque, alerta, o vírus da nova gripe “não resistem ao sabão e à água, já que eles causam a inatividade do vírus”. O médico ainda acrescenta que “não adianta ter pânico e correr para as emergências dos hospitais”.

VÍRUS H1N1
Diretores da rede pública e privada recebem esclarecimentos

Professores e diretores de escolas da rede pública municipal e particular de Fortaleza estão recebendo orientações técnicas sobre a gripe suína para evitar novos casos da doença na volta às aulas. “Os professores devem ficar atentos aos primeiros sintomas e, se o aluno estiver com febre alta e tossindo, por exemplo, deve entrar em contato com a mãe para que venha buscar o filho”, afirmou o secretário municipal de Saúde, Alex Mont´Alverne.

Com o treinamento, ele espera que as escolas orientem os alunos e também os pais sobre os cuidados básicos de higiene, que são necessários para evitar o contágio da doença.

Mont´Alverne disse que, alguns pais podem ficar chateados com essa recomendação de manter o filho em casa, se estiver com os sintomas de gripe, mas “na escola o aluno não pode ficar, pois o risco de contágio é muito elevado e as crianças saudáveis seriam prejudicadas”, reforça o secretário.

Ontem, o treinamento foi dirigido para estabelecimentos da Regional VI, que tem 68 mil estudantes matriculados. O chefe do Distrito de Educação da Regional VI, José Círio Pereira Filho disse que a preocupação dos diretores, gestores, alunos e dos pais é normal diante da pandemia da gripe suína, mas não há pânico.

Janine Maia
Repórter

http://diariodonordeste.globo.com/materia.asp?codigo=660989

SEDENTARISMO ?

Sedentarismo é definido como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerado como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com poucas atividades físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.

Consequências para a saúde - Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além de comprometer o funcionamento de vários órgãos, distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio, e atuar direta ou indiretamente na causa de morte súbita.

Abolindo o Sedentarismo -Existem diversas sugestões para os indivíduos sedentários poderem adotar uma mudança de estilo de vida, de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:

A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos, jogar bola são propostas válidas para se combater o sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.
É recomendada a consulta a um médico e um educador físico para a orientação das melhores atividades físicas já que não são recomendadas as mesmas atividades para todas as pessoas.
São considerados problemas como hipertensão arterial, dores nas articulações (joelhos, calcanhares) e esforço físico excessivo de modo a não prejudicar a postura e a coluna vertebral.

É GRIPE OU RESFRIADO ?

Começa com a velha coceirinha na garganta. Em poucas horas, vêm os espirros e o nariz vermelho; no dia seguinte, a gente fica imprestável e ainda precisa torcer para não ser o vírus da gripe suína. Todo ano, adultos têm em média de dois a quatro resfriados, enquanto as crianças chegam a ter espantosos seis a dez. Em vez de tomar superdoses de remédios contra a gripe e resfriados na esperança de que resolvam o caso, seja mais esperto nas opções de tratamento. Combinando os remédios certos do armário, da cozinha e da lojinha de produtos naturais, é possível reduzir o desconforto dos resfriados e evitar que os sintomas durem semanas.




Os sintomas de resfriado são:
• Coriza ou nariz entupido
• Rouquidão
• Sinusite
• Espirros
• Tosse
• Febre baixa ou inexistente
• Dor de cabeça
• Mal – estar

Os sintomas da gripe são parecidos, só que mais graves:
• Febre alta
• Calafrios
• Dor nos músculos e nas articulações
• Fraqueza
• Letargia
• Perda de apetite
• Náusea e vômito
• Dor de garganta













O que revelam a dor de garganta, os espirros, o nariz entupido e outros sintomas...

SINTOMAS CAUSA AUTOAJUDA SEM RECEITA MÉDICA VÁ AO MÉDICO
DOR DE GARGANTA O sistema imunológico se acelerou depois de inspirar o vírus do resfriado. A coriza pode irritar o interior da garganta. Gargareje com água salgada ou chá de sálvia; esmague três folhas frescas de sálvia, jogue em água fervente e coe. Gargarejar com uma solução de aspirina em água morna também pode trazer algum alívio. Se houver pus na garganta, se a dor continuar após o resfriado ou se surgirem gânglios inchados ou urticária.
ESPIRROS O espirro é a reação do organismo à irritação, na tentativa de expulsar o vírus do resfriado com um golpe de ar curto e forte, e não um modo de expulsar maus espíritos! Fique longe de perfumes, fumaça de cigarro e outras substâncias, que podem piorar os espirros. Abra o chuveiro bem quente no banheiro e inale o vapor. Uma borrifada de solução salina nas vias nasais pode limpá-las. Se os espirros se devem a alergias, os anti-histamínicos talvez ajudem. Se os espirros continuarem depois do resfriado, pode haver alergia a fatores externos, como ácaros ou pelo de gato.
ARREPIOS E FEBRE O organismo gera a febre para combater o vírus do resfriado, e o aumento rápido da temperatura costuma provocar arrepios. Tome chá morno em pequenos goles. Não tome banho frio, pois o corpo reage à queda súbita de temperatura gerando mais calor. Paracetamol e ibuprofeno podem baixar a febre e reduzir as dores de cabeça e musculares, mas consulte o médico antes de tomar remédios. Se a febre chegar a 38,5º C ou durar mais de dois dias, ou se houver outros sintomas de gripe, vá ao médico, pois talvez seja bom um tratamento antiviral.
CORIZA As membranas mucosas estão irritadas e trabalhando demais para expulsar o vírus do resfriado. Use lenços de papel, mais higiênicos do que os de pano. Um comprimido ou spray nasal que combine descongestionante e anti-histamínico pode ajudar. Se a coriza ficar amarela, esverdeada ou sanguinolenta, pode haver infecção secundária.
NARIZ ENTUPIDO O Excesso de muco bloqueia as vias nasais, impedindo a drenagem dos seios da face. Ponha uma pitada de sal numa xícara de água morna; tape uma narina e inspire a solução. Tome oito copos de água ao dia. Comprimidos e spray descongestionantes podem ajudar a abrir e secar as vias nasais. Se há pressão nos seios da face e dor de cabeça ou em volta do nariz, da testa e dos olhos, pode ser sinusite.





Gripes e resfriados são causados por vírus. Logo, tomar antibióticos, que só funcionam em infecções bacterianas, não adianta nada. De acordo com um estudo de 2007 publicado na revista especializada British Medical Journal, tomar antibióticos como estratégia de prevenção para reduzir o risco de complicações graves não se justifica. Existem remédios contra vírus, que podem ajudar em casos de gripe, mas somente se tomados nas primeira 48 horas de sintomas. A melhor prevenção é a vacina contra a gripe. Ela é ainda mais importante para quem tem mais de 65 anos, tendência a se resfriar, sofre de asma grave ou de alguma doença que deprima o sistema imunológico.





Sem vontade de subir na esteira? Então dê ouvidos ao organismo: o repouso é uma boa maneira de ajudar o sistema imunológico a combater o resfriado.







A vovó estava certa: às vezes, a comida é o melhor remédio. Os estudos confirmam o seguinte:


Chá Verde  rico em antioxidantes, tudo indica que o chá – verde reduz a incidência e a duração dos resfriados e promove imunidade por melhorar o funcionamento das células T (células de defesa do organismo).


Alho  quem toma suplemento de alho tem menos probabilidade de ser vitima de resfriados. O ingrediente mágico? A alicina, substância que também dá ao alho o sabor picante.


Canja de galinha  Ela parece agir como anti-inflamatório natural e pode reduzir sintomas do resfriado como nariz entupido, dor de garganta e tosse.




Seu filho está febril, espirrando e tossindo, quer colo. Eis como ajudar:


Verifique a temperatura da criança e consulte um médico caso a febre chegue a 38,5º C por mais de dois dias.



Sal pode ajudar: um estudo realizado na República Tcheca verificou que a lavagem do nariz com solução salina reduziu substancialmente os sintomas nasais em crianças resfriadas.


Evite os descongestionantes: cada vez mais estudos indicam que eles podem ser prejudiciais a crianças, em especial as que têm menos de 2 anos. Alguns remédios para tosse e resfriados para crianças de menos de 2 anos são vendidos somente com receita médica.

Dê mel antes de dormir: uma dose de mel na hora de dormir dá mais alívio à tosse das crianças do que os medicamentos indicados para combatê-la. Mas não dê mel a crianças com menos de 1 ano, porque pode provocar envenenamento por botulismo.


Observe as mudanças: corra para o médico mais próximo se a criança gripada ou resfriada sofrer alguma piora preocupante, como dor de cabeça crônica, chiada na respiração, dificuldade para respirar, tosse seca, urticária ou se ficar pálida e sonolenta. Em dúvida, melhor levá-la ao médico.




Não dirija após tomar alguns comprimidos contra resfriado, há o risco de cochilar ao volante, principalmente se eles contiverem codeína ou algum sedativo anti-histamínico, que podem causar sonolência.

Remédios não são pirulitos. É perigoso tomar doses maiores ou com mais frequência do que o indicado pelo médico. Por exemplo, o excesso de paracetamol pode provocar lesões permanentes no fígado e aspirina demais, sangramento no estômago.










 Lave as mãos com frequência.




 Use a sua própria toalha de mão.




 Separe a sua escova de dentes das dos outros integrantes da família.



 Limpe telefones, maçanetas, etc. depois de tocá-los, com álcool gel.




 Separe uma xícara de café só para você.





 Cubra a boca sempre que tossir.




 Use lenços descartáveis.




Texto adaptado da Revista Seleções (julho 2009)

Se recuperando dos exageros após o Carnaval !

Algumas dicas a serem seguidas... Galera !
Apresento aqui os conselhos básicos para ajudar nesta tarefa.
Alimentação e exercício físico. Alie a prática moderada de exercício físico a uma alimentação cuidada, deixando de fora todos os alimentos hipercalóricos.

Água. O maior dos segredos para quem quer perder peso e limpar o organismo dos excessos ;

Mexa-se. Essencialmente movimente-se, seja no ginásio, seja em caminhadas, seja em desportos colectivos com os amigos na praia no clube . O fundamental é que o seu corpo esteja sempre em movimento.

E por último descanse. O exercício físico associado a uma dieta equilibrada faz-nos dormir melhor, evitam elevados índices de stress e torna-nos pessoas muito mais felizes sem problemas posteriores as festas.

Um abraço e bom Carnaval a Todos ! sem excessos !

DICAS PARA A ESCOLHA DE UMA BOA ACADEMIA !

A seguir alguns conselhos do Procon - para escolher sua academia de ginástica:

prefira uma academia próxima a sua casa ou local de trabalho para não ser vencido pela preguiça e assim faltar em aulas que já estejam pagas (geralmente este dinheiro não é devolvido);



não se impressione com a sofisticação do local, os estabelecimentos mais simples também podem possuir excelentes profissionais;



certifique-se da existência de um departamento de avaliação física (serviço cobrado à parte) e também da variedade de horários, modalidades e níveis técnicos, para assim, casar sua disponibilidade e preparo físico;



fique atento à ventilação do espaço físico e à higiene do local, principalmente os banheiros;



especule se os professores são capacitados e atualizados em tudo o que acontece no campo de ginástica. Para isso visite outras academias, assistindo aulas e perguntando para conhecidos que já utilizam os serviços;



peça para fazer uma aula teste.

use do bomsenso !

OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DO SURF !

Os benefícios da prática do SURF !

Vantagens



- É um execelente exercício cardiovascular.
- Trabalha todos os grupos musculares.
- Desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora.
- É um esporte praticado em contato com a natureza.



Riscos



- Se praticado sem o devido alongamento e aquecimento da musculatura, o surfe pode provocar lesões nos ombros (por causa da remada), nos tornzelos e nos joelhos.



Precauções



- Saber nadar.
- Usar bloqueador solar.
- Conhecer as condições do mar antes de entrar.
- Beber muita água antes de depois da prática do surf.
- Fazer refeições leves antes de entrar na água.
- Como o surfe depende de tempo e oportunidade para ser praticado, o surfista deve manter outra atividade física, como a musculação ou a natação.



Equipamentos



- A escolha de uma boa prancha é indispensável para o bom desempenho deste esporte. Recomenda-se aos iniciantes os modelos maiores, chamados de long boards, que podem ser encontrados nas boas lojas do ramo ou feitos por encomenda.



Período mínimo para fazer efeito



- Com aulas pelo menos duas vezes por semana, em cerca de um mês, o iniciante já está em condições de entrar no mar e ficar em pé sobre a prancha.



Quem deve fazer



- A prática é indicada para pessoas a partir dos cinco anos de idade, que saibam nadar e que tenham feito exames médicos para avaliar as condições físicas e cardiovasculares.



Dicas da especialista



Freqüentar uma boa escola de surfe é fundamental para o bom desempenho e para a segurança deste esporte. Na escola, o aluno aprende o surfe passo a passo, fica sabendo como se alongar adequadamente, descobre seu ponto de equilíbrio, recebe noções dos movimentos básicos, tem acompanhamento no mar e aprende a conhecer o mar, os ventos e as marés, estando apto a idententificar os locais e os momentos mais apropriados para praticar o esporte.







fonte:www.dicafeminina.com

DEZ BENEFÍCIOS DA CAMINHADA !

Os 10 benefícios da caminhada

Saiba quais são os 10 maiores benefícios da caminhada na opinião do dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto Ortopedia & Saúde….

1. MAIS AMIGOS
A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada é também um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável. Na caminhada, os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimos em comparação a outras atividades.
2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL
A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES
A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, que deve praticá-la de três a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica é usar tênis confortável e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.
4. É BOM PARA O CORAÇÃO!
Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.
5. AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE
Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados à menopausa, beneficiar o coração por aumentar o "bom colesterol” (HDL) e diminuir o "mau colesterol” (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrógenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do câncer de mama e útero. O paciente e seu médico determinarão a melhor alternativa em cada caso.

6. OSSOS MAIS FORTES
Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.
7. MAIS VITALIDADE
A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:
- Melhor estabilidade articular;
- Aumento de massa óssea;
- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;
- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;
- Diminuição da pressão arterial;
- Melhor utilização da insulina;
- Controle da obesidade;
- Diminuição do risco de varizes;
- Diminuição do risco de derrame cerebral;
- Diminuição do risco de arteriosclerose;
- Diminuição do risco de lombalgia;
- Aumento da força;
- Aumento da flexibilidade;
- Aumento da resistência aeróbica;
- Aumento da resistência anaeróbica;
- Facilitação da correção de vícios posturais;
- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;
- Melhora da qualidade do período gestacional;
- Facilitação do parto normal;
- Facilitação da mecânica respiratória;
8. AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO
9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO
A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.
10. CAMINHAR EMAGRECE!
O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.


http://www.ortopediaesaude.org.b