O Envelhecimento associado à inatividade física dificulta a realização das atividades da vida diária, uma vez que o envelhecimento provoca alterações em seu organismo, tais como a perda de força, queda de potência muscular e ainda alterações no sistema nervoso e secreção hormonal. Como conseqüência com todos esses fatores, o idoso começa a ter dificuldades em realizar tarefas simples, fazendo com que haja uma considerável diminuição da sua auto-estima.
Portanto, para ser um programa benéfico, seguro e compatível ao idoso, devemos seguir os seguintes fatores:
1-O Programa deve ser individualizado;
2-A progressão e a intensidade devem ser lineares;
3-Identificar os fatores de risco (avaliação física e médica);
4-A boa alimentação é muito importante, assim como a ingestão de vitaminas antioxidantes;
5-Não utilizar respiração bloqueada (monabra de valsava)
6-Os exercícios devem trabalhar os grandes grupos musculares com uma média de 4 a 6
Exercícios de 3 a 5 exercícios para grupos musculares menores.
Os Exercícios devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana. devemos seguir as seguintes fases: aquecimento, sessão de musculação e volta a calma, que pode ser com alomgamentos leves e objetivos, que também podem fazer parte do aquecimento.
Benefícios da Musculação para idosos:
Aumento de massa muscular;
Aumento da densidade óssea;
Melhoria da performance nas atividades diárias;
Diminuição dos níveis de dor;
Diminuição da gordura intra abdominal e do percentual de gordura;
Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares;
Diminuição dos riscos de desenvolver diabetes;
Aumento da capacidade funcional;
Melhoria postural;
Aumento da motivação e auto-estima;
Aumento da agilidade, da flexibilidade e da resistência;
Eleva a taxa metabólica basal.
Como se vê, os benefícios são inúmeros
Professora Luciana Monnerat
CREF: 0225227-G/RJ
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